I cibi migliori per mangiare per perdere peso e non sentire fame

March 26

I cibi migliori per mangiare per perdere peso e non sentire fame

Non lasciate che la fame depistando i vostri sforzi per perdere peso. Scegliere gli alimenti che possono controllare il vostro appetito per rendere la dieta più facile e aumentare le vostre probabilità di successo. I cibi migliori per mangiare per perdere peso ti senti pieno mantenere più a lungo, vi fornirà una buona alimentazione e aiutano a mantenere il vostro peso quando la dieta è finita.

Fibra

Alimenti ricchi di fibra dietetica sono alcuni dei migliori alimenti da mangiare quando si sta perdendo peso. Creano una sensazione di pienezza, controllare la glicemia, rallentando la digestione dei carboidrati, abbassare l'apporto calorico e mantenere il vostro apparato digerente in movimento. Buona ricchi di fibre, basso contenuto calorico scelte includono fagioli, lenticchie, piselli, noci, semi, avena, orzo, crusca, cereali integrali, la maggior parte delle verdure e frutti interi.

Proteine magre

Per ridurre l'appetito, includono una magra fonte di proteine in ogni pasto e spuntino. Come proteina viene digerita nell'intestino tenue, viene inviato un messaggio chimico di smettere di mangiare il tuo cervello, che si spegne il vostro appetito. Proteina può anche aumentare la vigilanza e l'energia. Mangiare prodotti lattiero-caseari senza grassi o 1 per cento di grassi, tofu di pollo e tacchino, uova o sostituto d'uovo, senza pelle, hummus, noci, semi e fagioli per mantenere il vostro appetito sotto controllo mentre la perdita di peso.

Grassi buoni

Contrariamente alla credenza popolare, una dieta a basso contenuto di grassi non è ideale per la perdita di peso o la salute. Grasso migliora effettivamente i vostri sforzi di perdita di peso, perché soddisfa l'appetito e previene l'eccesso di cibo. È possibile includere cuore-sano, fame-frenare monoinsaturi e polinsaturi nella vostra dieta con alimenti tra cui mandorle e altri tipi di noci, oli di semi, di oliva e di colza girasole e di zucca, avocado e grassi pesci come sardine, tonno e aringhe.

Carboidrati a basso indice glicemico

Scegliere carboidrati con un indice glicemico basso per controllare la fame, mentre la dieta. L'indice glicemico è una misura di quanto un alimento contenente carboidrati influisce il tuo livelli di insulina e della glicemia. Gli alimenti con un grande impatto su quei livelli..--pane bianco, riso bianco, patate, cereali dolci e qualsiasi alimenti fatti da cereali altamente raffinati..--causano glicemia a spike e quindi crash, che aumenta la fame. Invece, controllare il vostro appetito con cereali integrali come avena, orzo e riso integrale. Mangiare pane, pasta e cereali con grani interi.

Alimenti con una densità di basso consumo energetico

Gli alimenti con una densità di bassa energia sono basso contenuto di calorie ma ad alto contenuto di volume, quindi si può mangiare di più e sentirsi più piena, più. Invece di mangiare 1/4 tazza di uvetta, hanno un'intera tazza di uva per uguali calorie. Cambio una ciambella glassata di 300 calorie per una porzione di cereali di crusca con mirtilli e latte scremato e una fetta di pane tostato integrale con 1 cucchiaino di burro di arachidi. Gli alimenti con una densità bassa energia richiedono più tempo per mangiare, soddisfare il vostro appetito più a lungo e sono ricche di fibra e altre sostanze nutrienti.