Come perdere peso quando si pesa 400 libbre

July 4

Come perdere peso quando si pesa 400 libbre

Se si pesa 400 libbre, è una certezza vicina che si poteva stare per perdere qualche chilo. In molti modi, il processo è lo stesso come se si pesa 200, o addirittura 150. Tuttavia, l'introduzione potrebbe richiedere alcuni passaggi aggiuntivi per garantire che si non danneggiare te stesso come il tuo corpo regola il nuovo regime. Fitness coach Ben Cohn di Hillsboro, Oregon, inoltre osserva che molte persone che sono gravemente sovrappeso hanno una lunga storia di tentativi infruttuosi di perdita di peso. Motivare i primi successi può aiutarvi a iniziare a costruire nuove abitudini di perdita di peso.

Fasi di preparazione

Passo 1

Pianificare e partecipare ad un appuntamento con il medico. Se avete problemi di salute che stanno causando il peso in eccesso o che potrebbe essere aggravata da un regime di perdita di peso, costruire un piano di perdita di peso con l'aiuto del vostro medico. Se il vostro medico okays a perdere peso, continuare con i passaggi in questo articolo.

Passo 2

Tenere un diario di tutto ciò che mangi per due settimane. Annotare ciò che si mangia e quanto di ogni alimento. Utilizzare un contatore di calorie online da notare circa quante calorie ogni elemento rappresenta.

Passo 3

Totale le calorie consumato nel corso delle due settimane, poi dividere per 14. Il risultato è l'apporto calorico giornaliero medio. Questo potrebbe essere un numero sorprendentemente elevato, ma non giudicare voi stessi. Questo conteggio è solo stabilire un punto di partenza da cui partire per costruire il vostro programma di perdita di peso.

Passo 4

Fare una passeggiata quotidiana attraverso le due settimane che sei l'inserimento nel journal. Non preoccuparti di distanza o di velocità, basta uscire e camminare per un po'. Questo vi aiuterà a ottenere il vostro corpo abituato a diventare più attivi.

Programma di dieta

Passo 1

Utilizzare calcolatrici calorie online gratuito per progettare una dieta quotidiana che è 500-1.000 calorie in meno rispetto l'assunzione giornaliera abituale. Secondo psiconline.it, un sito web dedicato all'educazione alla salute fisica e mentale, questo significherà si perde 1-2 libbre per settimana, o fino a 100 libbre nel tuo primo anno da solo.

Passo 2

Sfruttare al meglio le calorie che si mangia tagliando fuori gli alimenti di alto-caloria, basso valore come dolci e cereali raffinati. Invece, mangiare cereali integrali, verdura e cibi ricchi di proteine e oli vegetali. Prendere un quotidiano del multivitaminico per garantire buona nutrizione mentre sulla vostra dieta.

Passo 3

Bere un bicchiere d'acqua 10 minuti prima di ogni pasto e come prima risposta alla sensazione di fame tra i pasti. Secondo personal trainer e autore Bill Phillips, questo vi aiuterà controllare le porzioni e voglie di snack.

Passo 4

Prendere un giorno dalla vostra dieta ogni settimana. Sebbene questo rallenterà un po' il vostro progresso, esso vi terrà sulla dieta per il lungo termine. È più facile resistere che delizia il mercoledì quando si sa che si può indulgere il sabato.

Piano di esercizio

Passo 1

Continuate a camminare ogni giorno, costruendo gradualmente la distanza percorsa e la velocità. Se si sente alcun dolore, vertigini o mancanza di respiro, consultare il medico prima di riprendere le vostre passeggiate.

Passo 2

Aggiornare il vostro cardio a un esercizio più aggressivo, come escursioni in bicicletta o nuotare, una volta che il camminare diventa facile. Ancora una volta, si consiglia di consultare il medico prima di apportare questa modifica.

Passo 3

Ottenere un allenamento di resistenza come allenamento con i pesi o yoga tre volte alla settimana. Molte persone in sovrappeso trovano che si tratta di un passo d'ispirazione. Essi alzando il Heavyweight semplicemente spostando e così può pick up sorprendentemente pesante pile in palestra.

Manutenzione

Passo 1

Tenere traccia dei vostri pasti, esercizio fisico e peso nel vostro diario. "Phillips" osserva che, per molte persone, questo aiuta solo passo loro rimanere in pista.

Passo 2

Perdonare te stesso quando si "cade giù dal carro". Una dieta è un cambiamento di stile di vita a lungo termine. Non sarà perfetto ogni giorno.

Passo 3

Concedetevi il piccole, non alimentari ricompense per il raggiungimento degli obiettivi di riferimento. Alcune persone preferiscono utilizzare obiettivi peso-correlate, come perdere 10 chili in più. Altri scelgono di legare i loro obiettivi per giorni consecutivi senza barare.

Avvertenze

  • Pesa 400 chili può essere il segno di gravi condizioni mediche. Dovrebbe consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.

Suggerimenti

  • Considerare che unisce un gruppo di supporto di perdita di peso come dei Mangioni anonimi o Weight Watchers. Il supporto e i consigli di persone che attraversano la stessa cosa sei può essere preziosi.

Cose che ti serviranno

  • Accesso a Internet
  • Gazzetta
  • Bilancia pesapersone