Come migliorare la resistenza superiore del corpo senza sollevamento pesi

August 8

Come migliorare la resistenza superiore del corpo senza sollevamento pesi

Mentre una palestra macchina - e free-peso ricco potrebbe sembrare come il luogo ideale per lavorare sulla vostra forza, non hai bisogno di sollevamento pesi per ottenere un corpo più forte e superiore. Esercizi di peso corporeo vengono spesso sottovalutati quando si vuole aumentare la forza muscolare e le dimensioni, ma con poche modifiche, possono essere estremamente impegnativo e portare a guadagni impressionanti.

Come si guadagna forza

Ottenete più forte sfidando costantemente i muscoli e sistema nervoso durante gli allenamenti. Con una routine di sollevamento pesi tradizionali, questo sarebbe principalmente ruotano attorno a sollevamento pesi più pesanti. Senza pesi, tuttavia, sarà necessario trovare altri modi per creare sovraccarico. Il modo più semplice per farlo consiste nell'aggiungere ripetizioni supplementari, e mentre questo è certamente utile, nel tempo si vedrà rendimenti decrescenti, avverte allenatore Michael Matthews del muscolo per la vita. Alla fine i rappresentanti otterrà così alti che non si sarà non più costruire dimensioni e forza, ma resistenza piuttosto muscolare. Invece, forza coach Nia Shanks consiglia esecuzione più severe variazioni del peso corporeo di spostamenti.

Nozioni di base di peso corporeo

Iniziare con i fondamenti di peso corporeo. Quando si tratta di formazione superiore del corpo, si tratta di piegamenti sulle braccia e chinups. Per flessioni, che funzionano con il tuo petto, tricipiti e spalle, può iniziare con regolari piegamenti sulle braccia, o optare per modificate flessioni sulle ginocchia, se stai lottando con quelli completi. Per quanto riguarda chinups, chinups del pieno-corpo-peso che ha colpito la schiena e bicipiti sono difficili. Se si può fare loro correttamente, eseguire tali operazioni al contenuto del vostro cuore, ma se non, andare per chinups negativo, dove si avvia nella posizione superiore e abbassarvi lentamente. Personal trainer e bodybuilder Mike Duffy consiglia mantenere vostri rappresentanti nel range da quattro a sei e costruendo lentamente.

Diventare un maestro di peso corporeo

Quando queste mosse diventano troppo facile, è il momento di alzare l'intensità. Shanks raccomanda una tecnica conosciuta come 1,5 ripetizioni, cui è possibile eseguire una ripetizione completa, quindi una mezza ripetizione per aumentare la tensione sulle fibre muscolari. Assiste anche utilizzando forme più difficile degli esercizi. Con flessioni, ad esempio, una volta che è possibile completare quattro o cinque serie da 10-12 ripetizioni, provare impugnatura stretta piegamenti sulle braccia, poi le flessioni con i piedi elevati. Per pullups, Florida-based personal trainer che Matt Potak consiglia di fare a tempo imposta, dove si esegue quante ripetizioni in un dato tempo come possibile. In alternativa, passare a una più ampia presa, utilizzare lenti negativi o avvolgere un asciugamano intorno alla barra per aumentare la sfida sul grip, avambracci e bicipiti.

Aggiungere al vostro arsenale

Solo perché si sta cercando di costruire forza superiore del corpo senza sollevamento pesi non significa che non è possibile utilizzare qualsiasi apparecchiatura a tutti. Un insieme di bande di resistenza utilizzabile su qualsiasi variazione spingendo o tirando, sia per rendere gli esercizi più facile o più difficile. Se si decide di fare il grande passo e provare anche il sollevamento pesi, mantenere in esecuzione il peso del corpo si muove, ma alterna un allenamento pesi parte superiore del corpo con un allenamento di peso-solo corpo.