Esercizi di Dorsi di latissimus con bande di tonificazione

July 19

Esercizi di Dorsi di latissimus con bande di tonificazione

Il dorsi di latissimus, o lats, sono i più grandi muscoli della schiena. Sono responsabili per estendere il vostro braccio o portandola verso il bacino così come internamente ruotando la parte superiore del braccio. Il lats di formazione può essere fatto con una varietà di attrezzature, ma tonificante, o bande di resistenza, forniscono un metodo poco costoso e facile da usare di esercizio. Eseguire uno a tre insiemi di otto-12 ripetizioni per ogni esercizio di lat. Treno due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Utilizzare una band che è abbastanza spessa per sfidare il tuo lettoni in modo che si adattano alla formazione.

Banda Lat Pulldown

Passo 1

Garantire la vostra band intorno a un palo di testa o un altro oggetto immobiliare o utilizzare l'accessorio porta nella parte superiore della porta. Assicurarsi che la band è sicura quindi non agganciare o tirare qualcosa giù su di voi.

Passo 2

Sedersi su una sedia o inginocchiarsi sul pavimento di allungare leggermente la band. Se non esiste alcuna tensione nella band quando si avvia il movimento, sarà troppo facile da eseguire.

Passo 3

Estendere le braccia sopra la testa con i palmi delle mani rivolti in avanti. Lentamente piegare i gomiti e disegnarli in entrambi i lati della vostra cassa toracica. Tieni le mani rivolta verso l'alto fino al soffitto con le palme in avanti.

Passo 4

Sollevare lentamente le braccia indietro alla posizione di partenza per una ripetizione completa. Ripetere finché non si esegue otto a 12 ripetizioni.

Fila banda

Passo 1

Fissare la band porta sul girovita all'altezza del petto o avvolgere intorno a un palo o un altro oggetto inamovibile. Assicurarsi che la band è anche su entrambi i lati.

Passo 2

Passo indietro in modo che c'è lieve a moderata tensione nella banda con le braccia tese di fronte a voi. L'ulteriore passo indietro, più la tensione che si crea.

Passo 3

Piegare i gomiti, spingendoli indietro e tirando le estremità della band verso il vostro corpo. Mantenere i palmi si fronteggiano l'intero movimento.

Passo 4

Rilasciare lentamente la band torna alla posizione iniziale per una ripetizione completa. Ripetete l'esercizio per un totale di otto a 12 ripetizioni.

Avvertenze

  • Smettere di esercizio se si sente alcun dolore tagliente. Non utilizzare lo slancio per qualsiasi esercizio. Non utilizzare una banda rotta perché può scattare e provocare ustioni. Non garantire la banda intorno a un oggetto leggero o in una porta che non si arresta in modo sicuro. Non esercitare il lats in giorni consecutivi.

Suggerimenti

  • Verifica la tua band per vedere se ci sono buchi o strappi prima di ogni utilizzo. Acquistare un paio diverse bande per fornire un'adeguata resistenza. Se un esercizio è troppo facile, utilizzare una banda più pesante. 30 a 90 secondi tra le serie di riposo.

Cose che ti serviranno

  • Bande di resistenza
  • Attacco porta per bande