Come fare jogging la mattina

May 7

Come fare jogging la mattina

Jogging è uno di questi allenamenti versatili che si può fare a qualsiasi ora del giorno e in qualsiasi luogo. Tuttavia, fare jogging negli inviti mattina alcuni passaggi preparatori per assicurarti di massimizzare il tuo allenamento e sentirsi eccitata in seguito. In definitiva, le endorfine rilasciate durante un jogging mattutino può ridurre la sensazione di stress, creare un senso di benessere e funzione anche come antidolorifico mite. Se avete preoccupazioni mediche, è possibile visitare il vostro medico prima di implementare un nuovo regime di fitness.

Passo 1

Alzati abbastanza presto per mangiare una piccola colazione e digerire correttamente prima di fare jogging. Attendere almeno un'ora dal momento in cui che avete finito di mangiare prima di eseguire. Pane tostato di grano intero, latte scremato, succo di frutta non zuccherato, bacche o una banana includono cibi salutari che possono eccitare voi durante la corsa. Mantenere la vostra colazione più leggera e piccola, e sarete in grado di fare jogging prima.

Passo 2

Warm up per il vostro jogging. Al mattino, è necessario più tempo per lubrificare le articolazioni e riscaldando i muscoli. Iniziare con una camminata lenta, pompaggio le braccia in alte per aumentare la vostra frequenza cardiaca. Respirare profondamente, usando il tuo petto e addome. Dopo circa cinque minuti, alcuni dolci rotazioni della caviglia e del ginocchio e tratti generali.

Passo 3

Selezionare un buon percorso di jogging. Si consiglia di variare l'itinerario da un giorno a altro, ma dovrebbe essere sempre uno che ti tiene lontano dai fumi eccessiva autobus e paralisi del traffico dalla mattina commuta. Trovare una traccia o un parco nelle vicinanze dove convocare altri corridori. Fare jogging nelle opere di quartieri pure, ma stick a blocchi con un minor numero di cani. Mirano a fare jogging per almeno 25 minuti, cinque giorni alla settimana.

Passo 4

Aumentare la frequenza cardiaca con sfide il vostro jogging mattutino. Colpire il tonico per alcuni lavori di rafforzamento. Combinare l'esercizio muscolare e cardiovascolare tramite l'uso di pesi da polso luce durante l'esecuzione. Evitare l'uso di pesi più pesanti di 3 sterline per limitare il rischio di muscolari o dolori articolari. Gruppi muscolari differenti target facendo riccioli bicep, spalla solleva ed estensioni tricipiti. Provare un percorso con un grado ripido per indirizzare la coscia e dei muscoli glutei.

Passo 5

Raffreddare il vostro jogging. È ancora bruciare calorie come si raffreddi, particolarmente se siete jog veloce o sprint intervalli che chiodano la frequenza cardiaca. Ridurre la velocità di una camminata veloce e lento da lì. Tratto tutto il tuo corpo con una serie di saluti di sole di yoga.

Suggerimenti

  • Bere acqua prima di fare jogging la mattina.

Cose che ti serviranno

  • Pesi a mano (opzionali)