Routine di allenamento di forza per la perdita di peso

January 9

Routine di allenamento di forza per la perdita di peso

Forza allenamento può essere utile aggiunta al tuo se routine di allenamento il tuo tentativo di perdere peso. Costruire massa muscolare massa sarà aumentare il vostro metabolismo e cambiare la composizione corporea. Utilizzando tecniche differenti di addestramento, si può scioccare i muscoli e bruciare un gran numero di calorie.

Funzione

Allenamento della forza si concentra su specifici gruppi muscolari, e il modo migliore per perdere peso è quello di consentire poco o nessun riposo tra gli esercizi. Non prendendo nessun resto sarà elevare la frequenza cardiaca e bruciare un gran numero di calorie. Aumento della massa muscolare da allenamento della forza in ultima analisi, aumenta il metabolismo; perdita di peso è realizzabile quando combinato con una dieta rigorosa.

Vantaggi

Secondo "Women'sHealth," sollevamento pesi dà al vostro corpo un picco metabolico per fino a un'ora dopo la sessione perché il tuo corpo sta lavorando duro per recuperare i tuoi muscoli. Brucerai un ulteriore 25 per cento delle calorie durante l'allenamento di forza. Allenamento della forza è utile per tonificare i muscoli e mantenendo i muscoli grande e forte. Durante l'allenamento di forza, si precipita di sangue ai muscoli, rendendoli gonfiano e appaiono più scolpito.

Tipi

Esercizi a corpo libero sono ad alta intensità, che ti aiuterà a perdere peso. Push-up, pull-up, squat e scricchiolii sono esercizi a corpo libero che è possibile eseguire a casa o in palestra. Un superset avviene quando due esercizi sono eseguiti in una fila senza mai fermarsi, note Bodybuilding.com. Solitamente questi due esercizi si concentrano sullo stesso gruppo muscolare, che costruisce massa muscolare magra da sovraccaricare il muscolo. Ad esempio, presse spalla dumbbell seguite da una Mosca di spalla manubrio sarebbe un superset.

Considerazioni

Quando si utilizza la routine di forza per la perdita di peso, mix di cardio in vostro esercizio di routine. Esecuzione di allenamento con i pesi esercizi più di tre giorni che alla settimana può causare infortuni muscolari, come lacrime e altro ceppo sui muscoli. Con esercizi di cardio, è possibile eseguire loro quotidiano senza mettere troppa fatica muscolare. Alternanza tra cardio e forza di formazione vi darà i migliori risultati di perdita di peso.

Esperto Insight

Per l'allenamento di forza, assicurarsi che si lavora su uno o due gruppi muscolari per ogni sessione e alternativo per altri gruppi muscolari durante la successiva sessione. La perdita di peso medio suggerita è tra 1 a 2 kg a settimana. Mantenendo una dieta rigorosa e mangiare il vostro consumo calorico giornaliero consigliato è importante. Mangiare cibi alta in proteina e basso contenuto di grassi vi darà l'energia necessaria per ottenere i migliori risultati fuori gli allenamenti.