Esercizi che aiutano a ridurre i trigliceridi

Panoramica

I trigliceridi, grassi nel sangue, misurano il rischio di malattie cardiache. L'esercizio a un tasso moderatamente vivace per 30 minuti almeno cinque giorni la settimana può aiutare a abbassare i tuoi trigliceridi. Come parte dei cambiamenti di lifestyle terapeutico, l'esercizio può ridurre i rischi per malattie cardiache, alcuni cancri, ipertensione, obesità e diabete, secondo National Heart, Lung and Blood Institute. Consultare il medico prima di iniziare.

A piedi

Andare per una camminata veloce può aiutare ad abbassare i tuoi trigliceridi, afferma National Heart, Lung and Blood Institute. Come attività del peso-cuscinetto, camminare contiene molti benefici per la salute. Camminata a tre o quattro miglia all'ora rafforzare le ossa, aumentare la forza muscolare e migliorare il vostro funzionamento cardiovascolare. Camminare è l'attività fisica favorito dall'associazione americana del cuore a causa del suo basso costo e convenienza. Camminare può essere fatto all'interno o all'esterno, quindi il tempo non può essere una scusa. Molti centri commerciali aprono le porte all'inizio per ospitare gli escursionisti. Altri modi per aggiungere una passeggiata nella tua giornata è di camminare durante la pausa pranzo, prendere il vostro cane per una passeggiata, Parco ulteriormente dall'ingresso o scendere il vostro autobus un paio di fermate presto, che richiede di camminare di più. Come si ottiene più in forma, può prendere escursioni di un giorno al parco locale, o andare su un'escursione naturale.

Andare in bicicletta

Andare in bicicletta è un esercizio che abbassare i trigliceridi. Andare in bicicletta può essere effettuata sia al chiuso su una cyclette o all'aperto su una varietà di biciclette. Andare in bicicletta è buona per la gestione del peso, anche. Ciclismo a sei miglia all'ora brucerà 240 calorie, se il tuo peso è vicino a 150, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Aumentando la velocità a 6 miglia all'ora ti aiuterà a bruciare 410 calorie all'ora. Iniziare con il livello di resistenza basso e aumentare gradualmente come si procede in questo programma di esercizi. Per aumentare il vostro allenamento, sollevare uno o due chili pesi durante la guida la bicicletta stazionaria. Guidare la bicicletta per il vostro mercato locale, intorno alla vostra vicinanza o al vostro lavoro, come si guida la bici almeno cinque giorni della settimana.

Attività quotidiane

Abbassare i tuoi trigliceridi impegnandosi in una varietà di attività quotidiane, afferma l'American Heart Association. Attività domestiche includono verniciatura esterna e riorganizzare i mobili, interni, pulizia, passare l'aspirapolvere e armadi a muro. Attività all'aperto includono falciatura del prato, foglia rastrellando, paesaggio, giardinaggio e lavare l'auto a mano. Altre attività quotidiane sono del cervo volante mentre si cammina sulla spiaggia, raccogliendo e tenendo fuori la spazzatura, prendendo le scale invece di ascensori o scale mobili e facendo yoga si estende mentre guarda la televisione. Fare le attività a intervalli di 10 minuti per cominciare.