Come tagliare i miei Muffin Top nella parte superiore dei fianchi

December 3

Come tagliare i miei Muffin Top nella parte superiore dei fianchi

Se stai lentamente diventando la vittima di tale diffusione di mezza età, è tempo di prendere qualche azione. Quel top muffin sopra la linea di pantaloni non è solo poco attraente, ma può anche essere un segno di potenziali problemi di salute come malattie cardiache e il diabete, secondo la Mayo Clinic. Se sei pronto a fare qualcosa al riguardo, provare alcune modifiche di base per ridurre la ciccia.

Passo 1

Pianificare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana. Meglio ancora, esercizio per un'ora o più. Al fine di perdere il grasso intorno alla vostra centrale o in qualsiasi altro luogo, devono bruciare più calorie che si sta consumando. Parte di questo comporta fare esercizio che brucia le calorie. Mettere il tempo sul vostro calendario per passeggiate, jogging o una lezione di fitness e non permettere a nulla di interferire con quello tempo di esercizio. Per prestazioni ancora più, cercare altri modi di esercitare tutto il giorno, ad esempio prendendo le scale anziché l'ascensore e sella alla tua bici all'archivio, piuttosto che guidare.

Passo 2

Provare ad alta intensità intervallo due giorni alla settimana al posto di più di 30 minuti i periodi dell'esercizio di formazione. Secondo l'American Council on Exercise, questa forma di allenamento può aiutare a bruciare sottocutanee (sotto la pelle) strati di grasso e aumentare il metabolismo di tutto il giorno. Per fare questo tipo di esercizio, effettuare un breve riscaldamento di camminare o fare jogging e poi si alternano tra gli sprint e periodi di recupero. Eseguire, bici o saltare la corda dura come si può per 1 minuto e poi rallentare per un minuto. Non che sei volte in fila e otterrete in un intenso allenamento in meno di 20 minuti.

Passo 3

Treno di forza due giorni alla settimana. Probabilmente avete sentito che come l'età, il vostro corpo sostituisce il muscolo con grasso--che poteva contribuire quel muffin top. Combattere il problema facendo esercizi di costruzione muscolare che lavorano tutti i gruppi muscolari principali. Sit-up o scricchiolii sono buoni per la costruzione muscolare addominale, ma facendo loro più di un paio di giorni una settimana potrebbe causare i muscoli in quella zona per bulk up, facendo il vostro midsection apparire ancora più grande. Oltre a questi esercizi, fare push-up e pull-up che lavorano tutti i muscoli del core, così come esercizi come riccioli bicipite, tricipite riccioli, braccio laterale genera, squat e affondi per rafforzare i muscoli degli arti.

Passo 4

Monitorare l'assunzione di cibo e bevande e cercare modi per ridurre le calorie. Se si desidera perdere grasso intorno il tuo tronco, è necessario lavorare verso perdere grasso su tutto il corpo attraverso restrizione calorica ed esercizio fisico. Utilizzare uno strumento online, come l'American Council on "Giornaliero calorico deve estimatore," di esercizio per capire quante calorie si dovrebbe consumare basato sul tuo peso e l'età. Sottrarre da 300 a 500 da quel numero per stimare quante calorie si consiglia di consumare al fine di perdere peso. Quindi utilizzare un estimatore di caloria di cibo, come il calcolatore di caloria di cibo alle CaloriesCount.com, per calcolare le calorie negli alimenti che mangiate.