Come rimuovere il grasso dalla coscia

August 15

Come rimuovere il grasso dalla coscia

Rimozione di grasso dalla zona della coscia richiede un cambiamento nel vostro stile di vita generale. Non è possibile individuare ridurre, o semplicemente perdere il grasso da solo una zona del corpo, quindi è necessario impegnarsi in un regime di perdita di peso complessivo. Questo include cambiando le abitudini dietetiche, aumentando l'esercizio aerobico e tonificare i muscoli principali nella tua zona della coscia.

Passo 1

Mangiare piccoli pasti frequenti ogni giorno. Questo è vantaggioso per molti motivi: esso regola i livelli di zucchero nel sangue, diminuisce l'appetito e la tentazione di gola e si mantiene il vostro metabolismo revved tutto il giorno. Se si tenta di utilizzare sei piccoli pasti al giorno che consistono principalmente di carboidrati complessi, proteine magre e verdure a foglia verde.

Passo 2

Bruciare calorie con l'esercizio aerobico. Secondo i Centers for Disease Control, gli adulti dovrebbero ottenere almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni settimana. Molti esercizi aerobici coinvolgono lavorare il vostro corpo più basso in un movimento ritmico come la corsa, salire le scale a piedi, vivace e addestramento ellittico. Questi tonificare cosce mentre brucia grassi allo stesso tempo.

Passo 3

Tonificare cosce esterne con in piedi esercizi di abduzione. Stand con i piedi Uniti e posizionare le mani sui fianchi. Sollevare la gamba destra lateralmente nell'aria, nel movimento controllato in modo che sia parallela al pavimento. Tenere la posizione per un paio di secondi, abbassare la gamba e ripetere. Fare tre serie di esercizi di ripetizione 20 reps con la gamba opposta.

Passo 4

Utilizzare esercizi di adduzione bugiardo per lavorare l'interno delle cosce. Si tratta di un'area dove grasso può accumularsi facilmente perché questi muscoli sono usati raramente nelle attività quotidiane. Sdraiarsi sulla vostra destra, mantenere la gamba destra, dritto, sinistro ginocchio piegato e piede sinistra sul pavimento davanti il ginocchio destro. Lentamente, sollevare la gamba destra circa tre pollici da terra, tenere premuto per un paio di secondi, quindi abbassare la gamba alla posizione di partenza. Fare tre serie di 20 ripetizioni e ripetere esercizio sulla gamba opposta.

Suggerimenti

  • Se è necessario aggiungere resistenza agli esercizi di forza gamba, è possibile aggiungere bande di resistenza, pesi alle caviglie o cavi.