Fare mandorle causa aumento di peso?

February 23

Fare mandorle causa aumento di peso?

Mandorle sono imballate con proteine, grassi sani e altre sostanze nutrienti, ma purtroppo anche essi stai ricco di calorie. Mentre una manciata occasionale o due di mandorle non genererà alcun piano di dieta sana fuori pista, strafare su base regolare potrebbe contribuire all'aumento di peso graduale, a meno che non è monitorare l'apporto calorico complessivo.

Fatti di nutrizione

Gli Stati di US Department of Agriculture che 1 oncia di mandorle ha circa 165 calorie, 6 g carboidrati, 6 g di proteine, 14 g di grasso, 3,5 g di fibra e 1 g di zucchero. Del grasso 14 g in una porzione di mandorle, solo 1 g è saturo. Tenete a mente che 1 oncia equivale a circa 23 mandorle intere, quindi se non si contano e basta prendere una manciata abbondante di noci, si potrebbe finire di mangiare due volte i grassi e calorie.

Calorie

La quantità di peso si guadagna o perde dipende interamente il numero di calorie di che prendere contro il numero di calorie bruciate. Così, mandorle non sarà specificamente responsabile per qualsiasi aumento di peso che potrebbero verificarsi. Anche se li mangiate ogni giorno, si otterrà solo peso se si mangiano più calorie che si può bruciare attraverso l'attività fisica. Per ottenere un chilo, si devono mangiare 3.500 più calorie che si bruciano. Il processo può e spesso accadere gradualmente, così se si avvia snacking sulle mandorle e mangia un extra di 100 calorie al giorno a causa di esso, otterrai solo circa un chilo al mese.

Equilibrio

Se sei appassionato di mandorle, è possibile impedire obesità indesiderata mangiando noci con moderazione. Secondo la rete di informazioni di controllo peso, è un mito che qualsiasi dadi causano aumento di peso. "In piccole quantità, dadi possono essere parte di un programma di perdita di peso sano," gli Stati di organizzazione. "La maggior parte delle noci contengono grassi sani che non intasare le arterie. I dadi sono anche buone fonti di proteine, fibre e sali minerali". Oltre a mangiare moderate quantità di mandorle, mangiare porzioni regolari da altri gruppi alimentari principali, tra cui frutta, verdura, proteine magre, cereali e prodotti lattiero-caseari.

Considerazioni

Se avete recentemente sperimentato malsano aumento di peso che si sospetta può essere un risultato della vostra dieta, parlare con il medico, che può giudicare se siete ad un peso sano e raccomandare piani di mangiare utili da seguire. Un dietista può anche aiutare a capire come adattare le mandorle e altra frutta secca in un piano di mangiare sano, equilibrato.