Lista degli alimenti ricchi di ferro per i bambini

May 5

Lista degli alimenti ricchi di ferro per i bambini

Panoramica

Il ferro è un elemento dietetico essenziale perché aiuta a produrre i globuli rossi che trasportano ossigeno ai muscoli ed ai tessuti del vostro bambino. Una dieta sana farà in modo che il vostro bambino consuma abbastanza ferro per mantenere l'ossigeno in tutto il corpo in movimento. Bambini fra le età di 1 e 12 bisogno di 11mg un giorno, la necessità di ragazzi adolescenti 12mg e la necessità di ragazze adolescenti 15mg, secondo Kids Health. Molti alimenti forniscono una sana dose di ferro in ogni che serve per aiutarvi a raggiungere questi obiettivi.

Carne e pollame

Lista degli alimenti ricchi di ferro per i bambini

Carne e pollame sono buone fonti di ferro perché contengono grandi quantità di ferro eme, il tipo di ferro meglio assorbito dal corpo. Carne magra di manzo, maiale, fegato e altri organi interni possono fornire ferro nella dieta. Una porzione di 3 once di carne fornisce circa 3 mg di ferro, secondo i centri di controllo e la prevenzione. Carne scura di pollo e tacchino sono altre fonti di cibo ricco di ferro. Pesci come il salmone e tonno può forniscono una dose aggiuntiva di ferro. Sardine, baccalà, acciughe e crostacei come granchi o gamberetti, sono fonti di frutti di mare di ferro.

Verdure e legumi

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Verdure e legumi contengono ferro non-eme, che pure non è assorbito come ferro del heme. Ma se il vostro bambino non è un mangiatore di carne entusiasta, questi alimenti verranno aiuterà a costruire suoi depositi di ferro, così come fornire altre vitamine essenziali e minerali. Verdure a foglia verde scure, come lattuga, broccoli e spinaci, sono tra le migliori opzioni vegetali. Patate al forno con la pelle sono un'altra fonte. Fagioli, come pinto, nero o bianco, offrono ferro pure; una porzione di 1/2 tazza fornisce circa 3 mg di ferro, il CDC dichiara. Che serve cibo ad alto contenuto di vitamina C come agrumi, aumenta l'assorbimento del ferro non-eme.

Grani e cereali fortificati

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Molti cereali da prima colazione sono fortificati con ferro per aiutare il vostro bambino a aumentare la sua assunzione. Maggior parte dei cereali per bambini contengono tra 25 e 45 percento dell'importo consigliato per un bambino ogni giorno. Leggere l'etichetta nutrizionale su cereali preferiti del vostro bambino per assicurarsi che contenga almeno qualche ferro. Servire una tazza di cereali con il latte per la colazione o offrire i cereali a secco per uno spuntino. Alcuni cereali possono essere cotto nel pane o i cookie per migliorare la nutrizione. Molti pani commerciali inoltre sono fortificati con ferro; scegliere cereali integrali per la migliore nutrizionale bang per il dollaro.