Utilizzando un rullo di schiuma per rilievo di dolore alla schiena

April 30

Utilizzando un rullo di schiuma per rilievo di dolore alla schiena

Esercizio di rullo di schiuma è noto anche come self-myofascial release. Combina i vantaggi di flessibilità e di massaggi. A causa della loro forma cilindrica, rulli di schiuma sono una superficie instabile. Come tale, oltre al loro uso terapeutico, i rulli di schiuma possono essere utilizzati anche per rieducazione muscolare. Questo potrebbe impedire futuri problemi alla schiena.

Passo 1

Misurare la distanza tra la parte superiore della testa e della base della spina dorsale. Scegli un rullo di schiuma che è abbastanza a lungo per sostenere quella distanza.

Passo 2

Posizionare il rullo di schiuma sul pavimento in posizione verticale. Sedersi al bordo del rullo. Piegate le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Facilità te stesso indietro fino a quando la parte superiore della testa e della base della colonna vertebrale sono sul rullo. Consentire il peso del corpo ad affondare nel rullo. Tenere la posizione per 1 minuto.

Passo 3

Pratica le inclinazioni pelviche mentre giaceva sul rullo. Rimanere nella posizione della sezione precedente e inalare per preparare. Mentre espiri, coinvolgere i muscoli addominali profondi e inclinare il bacino fuori il rullo. Eseguire otto ripetizioni. Quindi sviluppare il movimento in un ponte parziale. Sollevare il bacino, parte bassa della schiena e la metà posteriore dal rullo. Al ritorno, lasciate che ogni vertebra toccare il rullo.

Passo 4

Rimanere sulla schiena. Rotolare il vostro corpo in modo che il lato sinistro è sul rullo. Consentire al corpo di sprofondare il rullo. Tenere la posizione per 1 minuto. Ripetere sull'altro lato.

Passo 5

Rotolo da un lato per scendere il rullo. Posizionare il rullo in posizione orizzontale. Sdraiatevi sulla schiena con il rullo sotto le scapole. Mettete le mani dietro la testa per sostenere il collo e tenere la testa sollevata dal pavimento. Ruotate leggermente il rullo avanti e indietro lungo la zona di metà schiena. Se si raggiunge un punto tenero, tenere questa posizione lasciando il vostro peso sprofondare il rullo. Continuare a tenere premuto fino a quando il dolore si è abbassata del 75 per cento.

Passo 6

Rotolare sul vostro stomaco. Tenere il rullo in posizione orizzontale e posto sotto il tuo flessori dell'anca, che collegano le cosce con il bacino. Consentire il peso del corpo ad affondare nel rullo. Tensione di flessione dell'anca è spesso la causa di dolore lombare.

Avvertenze

  • Evitare di utilizzare il rullo di schiuma, se hai un'ernia del disco.

Suggerimenti

  • Alcune aziende fanno un rullo di schiuma di viaggio (Vedi risorse).

Cose che ti serviranno

  • Rullo della gomma piuma
  • Abbigliamento comodo
  • Superficie chiara e pulita