Diete per perdere peso Hardcore

April 24

Diete per perdere peso Hardcore

Perdita di peso è un processo a lungo termine che non deve superare 1 o 2 kg alla settimana, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Di conseguenza, persone che cercano di ottenere hardcore peso perdita risultati dovrebbe essere paziente e coerente con la loro dieta. Visualizzando una dieta come modificare uno stile di vita piuttosto che una correzione a breve termine può aiutarvi ad avere successo. Consultare il vostro medico o un dietologo prima di iniziare una nuova dieta per essere sicuri che è giusto per te.

Rigorosa dieta basso contenuto di zucchero, alto-fibra

Sugar contribuisce un numero significativo di calorie vuote---calorie che contengono poco o nessun valore nutritivo---a dieta di una persona. Zuccheri e derivati dello zucchero può essere trovati in molti alimenti trasformati, boxed e conserve presso il vostro negozio di alimentari. Non c'è nessuna indennità giornaliera raccomandata, o RDA, per lo zucchero, quindi non è qualcosa che si dovrebbe aggiungere al vostro caffè e cereali ogni mattina---quelli sono solo inutili calorie. Eliminare le calorie in eccesso dello zucchero dalla vostra dieta può portare a perdita di peso significativa. Per esempio, tagliando fuori il vostro quotidiano 20 oz bottiglia di cola e confezione di Twinkies può ridurre l'assunzione di zucchero di 102 g al giorno e 530 calorie---la maggior parte dei quali sono calorie vuote---secondo SugarStacks.com. Ciò equivale a 1 libbra di perdita di peso nel corso di sette giorni. Sostituendo questi tipi di alimenti e bevande con scelte della alto-fibra---verdure, cereali integrali e frutta---si otterrà le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per sostenere lo sviluppo del muscolo e la perdita di peso, sentirti più ampia durante tutta la giornata e avere più energia. Si dovrebbe puntare per 20-30 g di fibra al giorno, secondo MayoClinic.com.

Dieta vegetariana

Circa il 97 per cento di tutti i dieters in American finiscono guadagnando tutto il loro peso perso indietro nel giro di cinque anni, secondo la gente per il trattamento etico degli animali, o PETA. Inoltre, PETA sottolinea che la dieta vegetariana è il solo modo coerente successo dieta a lungo termine per persone che desiderano per perdere peso. Lo stile di vita vegetariano è approvato come un sano modo di vivere da più organizzazioni di salute, tra cui il dipartimento dell'agricoltura statunitense e l'American Heart Association. Il motivo che le diete vegetariane sono tali strumenti di successo perdita di peso è che sono in genere più bassi in calorie che diete della carne. Carne animale è pieno di calorie e grassi, così eliminando queste calorie dalla vostra dieta può notevolmente ridurre il tuo apporto calorico giornaliero. La chiave per perdere peso con una dieta vegetariana è di farlo bene, significa che avete bisogno per essere sicuri che il vostro corpo sta diventando un'adeguata quantità di vitamine e nutrienti in genere carente in una dieta senza carne. Ciò include calcio, proteina, vitamina D, vitamina B12, zinco, acidi grassi omega-3, iodio e ferro. Da mangiare una grande varietà di verdure, frutta, prodotti di soia arricchiti con vitamine, cereali fortificati, tofu, kale, noci, semi, legumi e cereali integrali, è possibile garantire che il vostro corpo è sempre tutti i nutrienti necessari che ha bisogno e perde peso allo stesso tempo.

Dieta DASH

Anche se gli approcci dietetici per fermare ipertensione o DASH, dieta è stato sviluppato come un programma di dieta per aiutare a combattere la pressione alta, essa ha dimostrato di portare a perdita di peso significativa in un periodo relativamente breve di tempo. Infatti, DashDiet.org riporta che molti utenti di dieta DASH hanno sperimentato da 10 a 35 libbre di perdita di peso entro pochi mesi. La ragione per l'alto tasso di successo della dieta DASH è in tipi di alimenti consigliati, che capita di essere alla base del piano MyPyramid dell'USDA. Queste raccomandazioni dietetiche sono basate sulla ricerca scientifica e innumerevoli studi sul tema della sana alimentazione e nutrizione, e questo programma di dieta è supportato da USDA e associazione americana del cuore, tra le altre organizzazioni di salute. La dieta DASH è costituita dai seguenti gruppi di alimenti: cereali, frutta, verdura, basso - o senza grassi prodotti lattiero-caseari, magra carne, noci, semi e legumi e limitate grassi e dolci.