Vegetariani sostituti per olio di fegato di merluzzo

October 29

Vegetariani sostituti per olio di fegato di merluzzo

Vegetariani e vegani di beneficiare di molti benefici per la salute dell'olio di fegato di pesce può fornire consentono vegetariani sostituti per l'olio di fegato di merluzzo. Olio di fegato di merluzzo, come altre varietà di olio di pesce, compreso il salmone e lo sgombro, è pieno di acidi grassi omega-3. Acidi grassi Omega-3 sono un tipo di acidi grassi insaturi che il vostro corpo ha bisogno, ma non produce. Oltre ad aiutare a mantenere vitali attività come funzione del cervello, acidi grassi omega-3 aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, aiutano a mantenere i livelli di pressione sanguigna corretta, aiuti nella perdita di peso e anche ridurre le probabilità di sviluppare molte malattie croniche. Consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi integratori dietetici.

Alghe, Dulse, Kelp e Spirulina

Alghe, spirulina, kelp e dulse, un tipo di alga, sono vegetariani sani sostituti per l'olio di fegato di merluzzo, in quanto contengono anche acidi grassi essenziali. In un marzo 2008 "Los Angeles Times" articolo, Susan Bowerman ha scritto che alghe e altri mare verdure "contengono piccole quantità di grasso con un sano rapporto tra omega-6 e omega-3 acidi grassi, in particolare nel caso di dulse." Spirulina, un tipo di alghe blu - verdi, è comunemente disponibile come integratore alimentare nei negozi di alimenti naturali. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, alghe blu - verdi assorbe facilmente le tossine dall'acqua. Per questo motivo, acquistare integratori di alghe da fonti attendibili o commercialmente coltivate.

Oli vegetali, noci e semi

I vegetariani possono ricevere gli stessi vantaggi che olio di fegato di merluzzo fornisce semplicemente cambiando il loro olio di cottura. Semi di colza, o olio di canola, olio di semi di lino e olio di soia sono ricche di acidi grassi omega-3, secondo il Dr. Frank Sachs, professore presso la Harvard School of Public Health. Noci pecan, noci e pistacchi sono un'altra fonte di acidi grassi omega-3. Snacking su semi di zucca o l'aggiunta di semi di sesamo e semi di papavero alla vostra insalata può anche fornire una fonte di acidi grassi omega-3.

Verde, ortaggi a foglia

Alcuni ortaggi verdi e freschi contengono livelli elevati di acidi grassi omega-3 olio di fegato di merluzzo. Secondo la New York University Langone Medical Center, una porzione di 4 once di merluzzo contiene 0,3 g di acidi grassi omega-3. La stessa dose di dimensione di spinaci contiene 0,9 g di acidi grassi omega-3. Cavolo nero, cavolo e cavolini di Bruxelles può anche fornire un sostituto vegetariano per merluzzo olio di fegato.