È in esecuzione bene o male per dolore alla schiena?

March 9

È in esecuzione bene o male per dolore alla schiena?

Anche se l'esecuzione è una delle più semplici forme di esercizio, il corpo di ogni persona reagisce in modo diverso ad esso. La corsa è un esercizio di grande impatto. Tuttavia, a causa delle differenze nella falcata, peso e nel coordinamento, esecuzione può essere buona o cattiva per dolore alla schiena, a seconda dell'individuo. Se il mal di schiena è cronica o intenso, si rivolga al medico.

Cause di dolore alla schiena

Uno dei fattori che rende il rapporto tra esecuzione e schiena dolore complesso è che ci sono molte cause di dolore alla schiena. Diversi problemi strutturali sono spesso i colpevoli, tra cui dischi sporgenti o rotti, sciatica, artrite, irregolarità scheletriche e osteoporosi. Questi possono solo essere risolvibili dalla chirurgia, se non del tutto. Tuttavia, i fattori di rischio di stile di vita che possono causare mal di schiena includono l'obesità, lavoro sedentario e lo stress.

Come esecuzione può causare mal di schiena

La corsa è un esercizio di grande impatto. Il più veloce si esegue, il più duro i piedi toccare il suolo. Alla stridente ripetitivo può essere molto difficile le articolazioni e colonna vertebrale. Studi come quello pubblicato nell'emissione del settembre 1986 del "British Journal of Sports Medicine" trovata che la colonna vertebrale si è ridotto di parecchi millimetri dopo un 6 km di corsa, e il restringimento era direttamente proporzionato alla velocità di esecuzione. Anche se il rapporto di restringimento spinale per dolore della spina dorsale non è completamente noto, questi risultati mostrano quanto stress in esecuzione può mettere sul dorso. Se si verificano cronica indietro dolore, in esecuzione non può essere un'opzione.

Come Running può ridurre il dolore alla schiena

Esecuzione può porre rimedio o ridurre alcune cause di lifestyle di dolore alla schiena. L'obesità è un fattore importante di dolore alla schiena, e la corsa è un ottimo modo per perdere peso. Uno stile di vita sedentario può anche causare mal di schiena, permettendo che i muscoli che supportano la spina dorsale per perdere forza. Uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2009 di "Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo" trovato che esecuzione attiva i muscoli del tronco, nonché esercizi specifici del nucleo. Stress, ansia e depressione sono anche collaboratori di mal di schiena, i muscoli della parte bassa della schiena a rinchiudere la causa. Esercizio è uno dei modi migliori per combattere lo stress.

Tecniche e alternative

Anche se si verificano dolore alla schiena durante o dopo l'esecuzione, potrebbe non essere necessario rinunciarvi. Spine-Health.com explains that there are several things you can do to minimize or eliminate back pain caused by running. Warm up prima della corsa. Non prendere fuori più velocemente è possibile; a piedi per un po ' e il tuo lavoro fino a velocità. Allungare il tendine del ginocchio più volte durante il giorno. I tendini del ginocchio può tirare alla parte bassa della schiena, causando dolore e mettendo la colonna vertebrale in una posizione non ottimale per ricevere l'impatto della corsa. Eseguire esercizi di core ponderata. Indossare scarpe buone, solidale; evitare di eseguire sul calcestruzzo se possibile. Se si ha accesso ad una piscina, uno studio pubblicato nel luglio 2011 "Giornale americano di medicina fisica e riabilitazione" trovato che acque profonde che esegue effettivamente significativamente ridotto dolore in pazienti con dolore cronico alla schiena, aumentando la forza muscolare e lombare ampia libertà di movimento.