Esercizi aerobici buoni per le persone con le ginocchia artritiche

March 19

Esercizi aerobici buoni per le persone con le ginocchia artritiche

Panoramica

Per chi soffre di artrite, colpire la palestra con articolazioni gonfie, dolorose può non sembrare piacevole-- o possibili, per quella materia. Tuttavia, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) si riferiscono all'attività fisica come "Il sollievo del dolore artrite."

Insieme a flessibilità e forza di formazione, esercizio aerobico o cardiovascolare è un componente chiave di tutte le routine di fitness generale raccomandato da CDC, Arthritis Foundation e altre organizzazioni di sanità pubblica e privata dedicate alla ricerca e trattamento dell'artrite.

Per chi soffre di artrite, [aerobici] esercizi possono aiutare ridurre il dolore e migliorare la funzione articolare.

Dove cominciare

Il CDC offre questi punti chiave per chi soffre di artrite:

• Attività fisica sicuro è meglio di non fare nulla.

• Persone con artrite può tranquillamente impegnarsi in esercizi moderati, a basso impatto.

• Esercizio dovrebbe essere fatto in più alle vostre attività quotidiane.

• Non è necessario ottenere tutti il vostro esercizio in una sola volta. È possibile suddividerlo in porzioni di 10 minuti durante tutta la giornata.

• Ulteriori attività, entro limiti di sicurezza, porta a una migliore salute.

• I benefici dell'attività fisica moderata, Cassetta di sicurezza superano i rischi di lesioni.

Naturalmente, chi avvia un programma di esercizi dovrebbe verificare con il proprio medico prima. Altri professionisti che possono essere fonti di buona consulenza personalizzata sono fisioterapisti e istruttori di fitness certificati, ben addestrato.

Esercizi di aerobici o cardiovascolari

Aerobica a basso impatto fornisce una serie di benefici per la salute..--da rendere la funzione di cuore e polmoni in modo più efficiente a ridurre lo stress. Per chi soffre di artrite, questi tipi di esercizi possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la funzione articolare, ma essere sicuri di evitare esercizi ad alta intensità che possono scioccare o jar il ginocchio e altre articolazioni colpite.

Il fondamento di artrite raccomanda tre o quattro sessioni di aerobica mezz'ora ogni settimana, oltre alla vostra flessibilità e sessioni di allenamento di resistenza. È una buona idea cominciare lentamente, magari iniziando con pochi minuti di formazione e aumentando gradualmente la lunghezza dei tuoi allenamenti come vostri aumenti di resistenza. Spostare delicatamente. Evitare martellante le articolazioni o mettendo troppo stress su di loro.

Mettersi in movimento

Alcuni esercizi aerobici a basso impatto includono:

• A piedi. Camminare è una forma di esercizio che non richiede particolari abilità eccellente, poco costoso- - tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe di supporto, e sei a posto.

• Andare in bicicletta. Maggior parte dei medici consiglia di utilizzare una cyclette per evitare di mettere ulteriore stress sulle ginocchia, fianchi o dei piedi. Prendere precauzioni con escursioni in bicicletta e non spingersi troppo lontano. Iniziare lentamente, andando non più veloce di cinque a 10 miglia all'ora, aumentando la velocità e la resistenza come si diventa più in forma. Questo tipo di esercizio può non essere giusto per tutti, in particolare quelli con l'osteoartrite.

• Esercizio nuoto o acqua. Esercizio in acqua può ridurre notevolmente scossa alle ginocchia perché fornisce galleggiabilità mentre, allo stesso tempo, fornendo la resistenza.

Ogni persona è diversa..--trovare il tipo di esercizio che funziona per voi e le vostre specifiche esigenze e bastone con esso. Parli con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento per determinare quanto vigoroso il vostro programma di esercizi dovrebbe essere basata sulla vostra condizione fisica generale e lo stato delle articolazioni colpite.

Circa l'autore

Dean Haycock ha conseguito un pH.d. in biologia presso la Brown University e ha ricevuto una borsa di studio dal National Institute of Mental Health a studiare presso la Rockefeller University.

La sua ricerca di Neurofarmacologia è stato pubblicato in riviste di neurochimica, chimica biologica, chimica farmaceutica, farmacologia e terapeutica sperimentale e di ricerca sul cervello.

Haycock è l'autore di The tutto salute Guida alla schizofrenia, il tutto salute Guida per adulti il disturbo bipolare, 2a edizione e co-autore di superare le complicazioni di LASIK e altri interventi chirurgici.