Esercizi & cibo per aumentare la circolazione di gamba

March 28

Esercizi & cibo per aumentare la circolazione di gamba

Arteriopatia periferica, anche conosciuto come la malattia vascolare periferica, si verifica quando le arterie delle gambe induriscono e alle gambe e piedi diminuisce il flusso sanguigno. Come parte del trattamento per PVD, il medico può Consiglio di fare dieta ed esercizio modifiche per migliorare la circolazione nelle gambe. Cause di PVD possono beneficiare dieta ed esercizio fisico pure, compreso colesterolo alto, diabete, ipertensione e malattie cardiache.

Caratteristiche

Per i pasti quotidiani, mangiare una dieta ben arrotondata, composta per lo più frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine magre. La dieta dovrebbe essere basso in grasso e calorico controllato al fine di evitare l'aumento di peso. Se siete in sovrappeso, si hanno maggiori probabilità di sperimentare problemi di circolazione nelle gambe. L'American Heart Association raccomanda che si mangia pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, come salmone, aringhe e sardine, due volte a settimana. Frutta, verdura, cereali integrali, pane integrale e cereali integrali pasta può aiutare a ridurre il colesterolo.

Tipi

Poiché il diabete può anche causare cattiva circolazione nei piedi e gambe, è necessario guardare anche i livelli di zucchero nel sangue. Evitare di mangiare cibi ad alti contenuto di zucchero come prodotti da forno, caramelle, succhi di frutta, soda, cereali zuccherati, gelato e zucchero da tavola. La dieta può consigliare si contano carboidrati e mantenere l'assunzione di zucchero sotto controllo da una dieta costituita da scelte di proteine per lo più magre, come pollo, tacchino, pesce, legumi e verdure.

A piedi

Secondo uno studio del 2006 nella "South African Journal of Sports Medicine", entrambe forme di alta e bassa intensità di esercizio sono state trovate per essere utile ai pazienti affetti da PVD. Trascorrere intervalli passeggiate e riposo per contribuire a trattare problemi di circolazione nelle gambe. Camminare a passo costante fino a quando non si sentono a disagio. Una volta che il disagio si placa, riprendere a camminare. Obiettivo per 30 minuti di cammino al giorno.

Allenamento della forza

Esercizi di allenamento della forza con le gambe possono migliorare i sintomi di cattiva circolazione alle gambe pure, secondo uno studio del 2009 effettuato presso Northwestern University Feinberg School of Medicine. Soggetti che utilizzate macchine di resistenza per lavorare le gambe erano in grado di camminare per lunghi periodi e riferito meno sintomi di PVD. Gli esercizi eseguiti al ginocchio incluso estensioni, leg curl e leg press.