Come restituire a uno Sport dopo una frattura di sforzo di L5

January 12

Come restituire a uno Sport dopo una frattura di sforzo di L5

Fratture da stress sono lesioni da uso eccessivo di comuni vista in atleti di tutte le età. Gli atleti che partecipano a sport che richiedono frequente indietro estensione, come calcio, ginnastica o calcio, posizionare un'enorme quantità di stress sul tratto lombare..--o parte bassa della schiena - colonna. Ciò potrebbe comportare una lesione nota come una frattura di sforzo di L5. Fratture da stress può causare un forte dolore nella parte bassa della schiena e richiedono agli atleti di riposare per parecchie settimane. Con duro lavoro, gli atleti saranno in grado di tornare al loro sport.

Passo 1

Ricevere l'autorizzazione del medico per iniziare l'allenamento a basso impatto ambientale. Basso impatto esercizio dispone lo sforzo minimo sulla parte bassa della schiena come recuperare da una frattura di sforzo di L5.

Passo 2

Partecipare a un programma di stretching schiena inferiore, nonché un programma di rafforzamento di gamba. Eseguire esercizi in una serie di 10 ripetizioni, due volte a settimana. Completare le piegature laterali, posteriore curve, tratti di ginocchio a petto, affondi, squat, si estende al bicipite femorale e quadricipite tratti. Questo può aiutare a ridurre l'insorgenza di lesioni. Il medico può anche raccomandare che si frequentano la terapia fisica.

Passo 3

Impegnarsi in un programma di allenamento incrociato per aiutare a costruire la vostra resistenza. Comprendono nuoto, camminare, andare in bicicletta, partecipando a aerobica a basso impatto e utilizzando una macchina ellittica, uno stepper scala o un vogatore. Esercizi a basso impatto non causano movimenti stridenti sulla parte bassa della schiena.

Passo 4

Iniziare a praticare i fondamenti del vostro sport sul proprio per 15-20 minuti al giorno. Ad esempio, ginnasti dovrebbero eseguire stecche o capriole. Giocatori di calcio possono praticare alcuni calci Trapani. I giocatori di calcio possono lanciare il calcio intorno o lavorare sulle abilità punting, se applicabile.

Passo 5

Ritorno a pratiche di squadra. Prendere facili e solo completi Trapani con cui si sono confortevoli. Continuano a praticare solo fino a quando non sei in grado di passare una settimana o due con nessun dolore durante la pratica.

Passo 6

Tornare al gioco. Una volta che sei privo di dolore e hanno il permesso del medico, si è pronti a partecipare a giochi o raduni.

Avvertenze

  • Mai giocare attraverso il dolore. Se si verifica dolore nella parte bassa della schiena, interrompere sport e riposo. Se il dolore persiste per più di una settimana, contattare il medico.