Come recuperare da un infortunio alla spalla di Bodybuilding

November 30

Come recuperare da un infortunio alla spalla di Bodybuilding

Uno studio dal "American Journal of Sports Medicine" nel 2010 ha mostrato che le lesioni da tutti i tipi di allenamento con i pesi, tra cui edificio del corpo, sono state stimate essere oltre 970.000 dal 1990 al 2007 e sono aumentati come più persone partecipano esercizi che richiedono l'uso di pesi. Lesioni della spalla sono un danno comune associato con bodybuilding e capire come recuperare dopo spalla danno vi aiuterà a ridurre il dolore e far funzionare verso i vostri obiettivi di bodybuilding nuovamente.

Passo 1

Come recuperare da un infortunio alla spalla di Bodybuilding

Riposare la spalla dopo un infortunio alla spalla per proteggere la cintura di spalla muscolare e ridurre il rischio per ulteriore danno. Evitare tenendo il braccio immobile o metterlo in una fionda, a meno che diretto da un medico come questo causerà la spalla stringere e aggiungere alla fase di recupero. Continuare a utilizzare il braccio durante l'attività quotidiana, ma solo per quanto è possibile senza incorrere in ulteriore dolore. Aumentare il livello di attività e intensità lentamente, aggiungendo formazione bodybuilding solo dopo si possono fare tutte le normali attività senza alcun dolore.

Passo 2

Come recuperare da un infortunio alla spalla di Bodybuilding

Applicare ghiaccio per le prime 24-48 ore dopo la ferita iniziale o per affrontare qualsiasi gonfiore come si recupera, usandolo per 15-20 minuti alla volta. Dopo il periodo iniziale, utilizzare un rilievo di riscaldamento sulla vostra spalla per 15 minuti fino a quattro volte al giorno per ridurre il dolore e aumentare la circolazione ai componenti spalla infortunata. Evitare l'uso di calore per più di 15 minuti in un momento come questo può favorire l'infiammazione. Parlare con il personale sanitario professionista per guidarvi nella scelta di un analgesico antinfiammatorio, come il naprossene o ibuprofene per controllare il dolore e ridurre l'infiammazione.

Passo 3

Come recuperare da un infortunio alla spalla di Bodybuilding

Consultare il medico se avete qualsiasi dolore severo che limita il movimento o se avete dolore persistente, come potrebbe essere necessario ulteriore intervento quali la chirurgia o terapia fisica. Introdurre la spalla esercizi lentamente, optando per eseguire gli esercizi precedenti con poco o nessun peso inizialmente per consentire di rafforzare i muscoli senza causare dolore eccessivo. Aggiungere gradualmente più peso come siete in grado, fino a quando non si verificano significativi o duraturo dolore dopo l'allenamento, mi aspettavo che può richiedere due o tre mesi per essere in grado di tornare al livello precedente di intensità, o più a lungo se hai una ferita significativa.

Avvertenze

  • Se sei nel dolore, mai di esercitare la spalla.

Suggerimenti

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio dopo un infortunio.

Cose che ti serviranno

  • Termoforo
  • Impacco di ghiaccio