Esercizi per prevenire il linfedema

February 5

Esercizi per prevenire il linfedema

Panoramica

Il linfedema è l'accumulo di liquido nei tessuti del corpo morbido che si verifica quando il sistema linfatico è danneggiato o bloccato. Provoca gonfiore e di solito colpisce un braccio o una gamba. Poiché il sistema linfatico non ha nessuna pompa, come un cuore, dipende da movimenti muscolari quotidiana per spingere il fluido attraverso i vasi. Ginnastica dolce può aiutare a prevenire il linfedema. Parlare con il medico prima di iniziare e se qualsiasi attività è doloroso, interrompere.

Normali attività

Malati di cancro che subiscono la rimozione di linfonodo in un braccio o una gamba sono al rischio aumentato per il linfedema in quell'arto. Il sito di risorse di salute Imaginis.com consiglia di utilizzare l'arto interessato in normali attività come condimento o il bagno per aiutare a prevenire il linfedema. Faccende domestiche sono un altro modo per esercitare arti colpiti e mantenere fluido da costruire.

Attività aerobiche

Il National Cancer Institute afferma che l'esercizio aerobico può aiutare il sistema linfatico spostare il fluido linfatico lontano arti colpiti. Attività di basso impatto come camminare e nuotare sono sicuri ed efficaci quando fatto con delicatezza e senza intoppi. Obiettivo per attività cardiovascolare tre volte alla settimana.

Esercizi con le braccia di luce

Movimenti delle braccia semplici sono buoni per la circolazione di fluidi corporei. Un tale esercizio è piega le mani dietro il collo o alla testa, tirare i gomiti fino all'indietro come si può, poi portarli avanti al tatto nella parte anteriore. Un altro esercizio è quello di mettere le mani sulle spalle, sullo stesso lato del corpo e spostare i gomiti verso l'alto e verso il basso. Da quella stessa posizione di partenza, è possibile anche spostare i gomiti in grandi cerchi. Utilizzare una gamma così completa di movimento come si può senza dolore e andare lentamente e uniformemente. Si può fare cinque di fila di ogni esercizio tre volte al giorno.

Esercizi di sollevamento pesi

Assistente professore di epidemiologia presso l'Università della Pennsylvania, Kathryn Schmitz, pH.d., consiglia di esercizi di sollevamento pesi per prevenire il linfedema -, purché si avvia lentamente, così come con pesi 1 libbra e solo gradualmente aumentare il peso che si solleva con l'arto interessato. Inizia con piccoli esercizi come riccioli bicep o rilanci al ginocchio e progresso per quelli più grandi come spalla presse o ascensori gamba quando si è pronti. Quando si possono fare tre serie di 10 ripetizioni con la forma corretta e senza difficoltà, aumentare il peso il più piccolo incremento possibile. "Sollevamento pesi in donne con Breast-Cancer-Related linfedema," Dr. Schmitz segnala una diminuzione in numero e gravità dei sintomi nelle donne che hanno eseguito esercizi di sollevamento pesi due volte a settimana per un anno.