Che frutti contengono un livello elevato di zucchero e dovrebbero essere evitati per perdere peso?

November 27

Che frutti contengono un livello elevato di zucchero e dovrebbero essere evitati per perdere peso?

La stragrande maggioranza degli americani inferiori sempre i due raccomandati di frutta nelle loro diete ogni giorno, secondo la dietista registrato Cynthia Sass in "Forma" rivista. Quando si fare scelte sane e mangia frutta con moderazione, è un'aggiunta intelligente a un piano di perdita di peso e riduce anche il rischio di essere sovrappeso o obesi. Alcuni frutti trovano al supermercato, tuttavia, ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e sono meno salutari.

Conserve di frutta

Non dovresti mangiare pranzo in sciroppo troppo conserve di frutta o frutta in scatola che è stato pre-pelati, stati registrati dietista Leslie Fink. Sciroppo, se pesante o leggero, aggiunge lo zucchero (e calorie) alla frutta, e peeling prima industria conserviera rimuove una notevole quantità di fibra dietetica naturale della frutta. Se è difficile per voi trovare frutta fresca e acquisto conserve di frutta è l'unica opzione, leggere le etichette per trovare frutta fresca che viene confezionato in acqua o nel suo sugo e optare per frutta con la buccia, ricca di fibre, come ciliegie, mirtilli, lamponi o more.

Succo di frutta

Bere succo di frutta ha la stessa probabilità di contribuire all'aumento di peso come altre bevande zucchero-zuccherate, compreso di sodio, secondo l'Harvard School of Public Health. In uno studio di Harvard a lungo termine, soggetti che hanno aumentato il loro consumo di succo di frutta maturata più peso nel tempo rispetto a quelli che hanno bevuto meno succo. Un problema è che metodi di spremitura commerciale striscia frutta della maggior parte della sua fibra dietetica, che è una sostanza nutriente che aiuta la digestione lenta e inoltre stimola la sazietà. Quando possibile, optare per verdure o frutta intera invece di succo di frutta.

Frutti di alta-Cal

Mangiare frutta fresca o congelata non è associato a guadagno di peso o l'obesità. Infatti, quando si sostituisce la frutta invece di più alto contenuto calorico, frutta è associato positivamente con perdita di peso. Tuttavia, calorie contano quando si sta cercando di dimagrire, quindi ha senso scegliere frutta a basso contenuto calorico, basso-zucchero quando si sceglie cosa mangiare. Avocado, banane e manghi sono tutti relativamente ad alti contenuto di calorie, a 110 a 250 a frutta. Bacche, tuttavia, hanno la migliore combinazione di basso contenuto calorico e alto contenuto di fibra. Una tazza di more di rovo fresche o congelate ha solo 75 calorie e 8 grammi di fibra, e 1 tazza di mirtilli ha 110 calorie e 5 grammi di fibra.

Benefici per la salute

Con qualsiasi piano di mangiare, il modo più affidabile per perdere peso è quello di scegliere una varietà di alimenti nutrienti che si traducono in meno calorie giornaliere che si bruciano ogni giorno. Perché frutti hanno una media di tre volte il numero di calorie per porzione di verdure non amidacee, può essere più difficile perdere peso se si mangiano più di tre porzioni di frutta al giorno. Non devi eliminare i frutti dalla vostra dieta, ma semplicemente mangiarli con moderazione.