Si può camminare su un tapis roulant per 30 minuti ogni giorno aiuto per bruciare il grasso ventre?

December 24

Si può camminare su un tapis roulant per 30 minuti ogni giorno aiuto per bruciare il grasso ventre?

Camminare sul tapis roulant è un modo facile, conveniente per ottenere la sua dose giornaliera di esercizio e gettare alcuni chili in eccesso. Esercizio di moderata intensità come camminare non produce risultati di perdita di peso rapida in proprio, ma nel corso del tempo si può aspettare di perdere peso dal corpo, compreso il tuo ventre, se si aggiunge questo semplice esercizio alla vostra routine.

Il mito di Spot di riduzione

Sarebbe bello se si potrebbe perdere peso da una parte specifica del vostro corpo, come il tuo ventre. Ma purtroppo, non è possibile ridurre il posto. Ma qualsiasi esercizio che brucia calorie vi aiuterà a bruciare i grassi. Esattamente dove si masterizza questo grasso è una questione di vostra genetica personale. Per molte persone, il ventre è l'ultimo posto dove grasso rimarrà quando si perde peso. Con il tempo, tuttavia, si si libererà il grasso dalla pancia se si aumenta l'attività fisica.

Calorie per la perdita di peso

Per perdere un chilo di grasso è necessario bruciare 3.500 calorie in eccesso. Naturalmente, non volete farlo tutto in una volta. Un deficit calorico sicuro è nella zona di 500 a 1.000 calorie al giorno. A questo ritmo si perde circa 1 a 2 chili a settimana. Anche se questo può richiedere del tempo se avete un sacco di peso da perdere, è molto più probabile mantenere il peso fuori che se si perde il peso rapidamente.

Poca perdita di peso

Secondo le pubblicazioni di salute di Harvard, cammina ad una velocità di 4 km/h per 30 minuti brucia circa 135 calorie se si pesa 125 libbre. A questo ritmo si perderebbe un chilo di grasso in circa 28 giorni. Se si pesa 185 libbre si bruciano circa 200 calorie in 30 minuti. Che aggiunge fino a circa un chilo di grasso perdita ogni 18 giorni. Per aumentare la vostra perdita di peso è possibile diminuire l'apporto calorico per raggiungere un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno.

Pochi consigli

Secondo l'American College di Sports Medicine (ACSM), ottenendo 150-250 minuti di attività fisica moderata, come camminare, per settimana fornirà solo perdita di peso modesta. 30 minuti a piedi un giorno cade in questa gamma, dandovi settimanale 210 minuti di esercizio. Per risultati di perdita di peso clinicamente significativo, l'ACSM consiglia di ottenere più di 250 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana. Che funziona a camminare circa 37 minuti o più al giorno.