La macchina motrice per l'esercizio di Back Squat

September 15

La macchina motrice per l'esercizio di Back Squat

Lo squat posteriore è uno degli esercizi più efficaci per lo sviluppo di potenza e resistenza più bassa del corpo. Per eseguire correttamente uno squat posteriore, stare con i piedi spalla-larghezza delle spalle e posizionare un bilanciere caricato attraverso la parte superiore della schiena e le spalle, fissandola con una presa overhand. Stabilizzare il busto, raddrizzate la schiena, guarda dritto e piegare i fianchi e ginocchia per abbassare te stesso fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Premere attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

Compressione principale

I motori primi per squat posteriore maximus del gluteus e il quadricipite. Durante la fase ascendente dello squat, i glutei sono responsabili per l'estensione dell'anca e il quad per estensione del ginocchio.

Seconda stringa

I tendini del ginocchio assistere i glutei in estensione dell'anca. Un magnus adduttore sulla coscia interna di ciascuna gamba impedisce le gambe di svasatura verso l'esterno durante l'esercizio. Parte superiore del corpo sono anche mirati durante lo squat posteriore. Essi comprendono l'abs ed erector spinae, che lavorano insieme per stabilizzare e sostenere il torso durante l'esercizio.