Le prime dieci esercizi da fare a casa

November 3

Le prime dieci esercizi da fare a casa

Routine di allenamento sono una componente essenziale per il fitness e la salute generale. Se si preferisce eseguire allenamenti a casa, può essere difficile scegliere esercizi con limitate attrezzature, tempo e spazio. La top dieci esercizi da fare a casa, tuttavia, sono movimenti complessi funzionali che richiedono attrezzature minime e producono numerosi benefici per la salute e il fitness. Mentre questi esercizi possono migliorare la salute, consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness.

In esecuzione

Esecuzione è uno standard d'oro per gli esercizi di casa come migliora la resistenza e la forza insieme salute cardiorespiratorio. È possibile eseguire per un tempo specifico o la distanza intorno alla vostra casa, o può utilizzare un tapis roulant o fare jogging in luogo quando il tempo diventa freddo.

Piegamenti sulle braccia

Piegamenti sulle braccia sono un peso corporeo di base cioè esercitare il nucleo superiore del corpo di addestramento di resistenza secondo Greg Glassman, fondatore del CrossFit. Gli obiettivi per le flessioni basati sul tuo livello di forma fisica e aumentare gradualmente il numero di ripetizioni come migliora la tua forza.

Pullups

Glassman consiglia anche il pullup per complementare il pushup come un esercizio di base superiore del corpo. Pullups incorporare quasi tutti i muscoli della schiena, spalle, petto e core e richiedono attrezzature minime.

Squat

Secondo Fit Watch, squat sono un ottimo esercizio per la parte bassa del corpo, in particolare le gambe e glutei. Esecuzione di peso corporeo Squat non richiede un equipaggiamento e può migliorare la forza e la resistenza nelle gambe.

Burpees

Burpees sono la combinazione di piegamenti sulle braccia, squat e salti che sviluppano forza, potenza e resistenza secondo Ross Enamait, fitness trainer certificato. Utilizzando il vostro peso corporeo naturale per l'esercizio di burpee consente di eseguire l'esercizio a casa mentre la costruzione di capacità di resistenza e bruciare i grassi.

Salto della corda

Rivista "fitness" consiglia di saltare la corda come un esercizio per bruciare un numero significativo di calorie in un breve lasso di tempo. Hai solo bisogno di un salto della corda per eseguire un circuito di 10 minuti di diversi salti ed esercizi per bruciare circa 100 calorie.

Supermans

Supermans sono un esercizio di nucleo che rafforzare la parte bassa della schiena e sono un esercizio fondamentale per la formazione di base. Eseguire l'esercizio di superman durante una routine di riscaldamento o raffreddamento o parte del vostro circuito di allenamento addominale.

Affondi

Simile a squat, affondi sono un esercizio di corpo inferiore funzionale che allena quasi tutti i gruppi muscolari più importanti nelle gambe. È possibile eseguire una varietà di affondo varianti tra cui stazionari affondi, pochi affondi, lato affondi e salti di affondo con poca o nessuna attrezzatura.

Crunches

Fit Watch raccomanda scricchiolii come uno dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli addominali. Eseguire gli scricchiolii e variazioni simili addestrare ogni muscolo addominale compreso i fasci obliqui e retto addominale.

Handstand Pushups

Dopo aver sviluppato la resistenza superiore del corpo con pullups e flessioni, Glassman consiglia di progredendo a flessioni handstand. Handstand flessioni non richiedono nessuna attrezzatura e migliorano la forza e l'equilibrio nei muscoli e tronco superiori.