Esercizi per prevenire la lussazione della rotula

October 20

Panoramica

Lussazione della rotula, altrimenti nota come sublussazione rotulea, è una ferita che si verifica quando la rotula si dissocia parzialmente dalla scanalatura che tiene al suo posto all'estremità dell'osso della coscia. Secondo il sito linee guida MD, e solitamente è causata dalla struttura gamba scarsamente sviluppate ed è più comune tra le persone dai 16 ai 20 anni. È possibile eseguire esercizi per la riabilitazione del ginocchio e prevenire le lesioni da ripetersi. Gli esercizi chiavi coinvolgono rafforzamento dei quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e le cosce interne ed esterne.

Squat

Squat funzionerà ogni muscolo nella coscia e ottenere risultati che aiuteranno a prevenire rotula lussazione ricorrente. Il movimento comporta seduto con la schiena diritta fino alle ginocchia e thighbones formano un angolo di 90 gradi. A quel punto, guidare attraverso i talloni e backup nella posizione di partenza. Questo esercizio può essere fatto con o senza pesi. Se lo fai con pesi pesanti, utilizzare uno spotter per motivi di sicurezza. Eseguire tre serie di 15 ripetizioni con un peso che ti sfida, ma non causa di perdere il tuo modulo o causare lesioni. 40-50 secondi tra ogni set di riposo.

Curl bicipite femorale

L'arricciatura del tendine del ginocchio è fatto da sdraiato a faccia in giù e arricciare le gambe fino al culo, fermandosi lì e poi tornare alla posizione di partenza. Una palestra standard ha macchine curl bicipite femorale, ma i ricci possono essere effettuati anche su un piano con pesi alle caviglie, o manualmente avendo un partner a spingere verso il basso sui vostri piedi, come si tenta di arricciare le gambe. In questo esercizio, fare tre serie di 12-15 ripetizioni con un peso impegnativo e riposare 30-40 secondi tra ogni set.

Interne ed esterne cosce

Per lavorare l'interno coscia, sdraiatevi sulla schiena e posizionare una palla di esercizio tra le gambe per la resistenza. Spremere le gambe insieme contro la palla, pausa e poi tornare alla posizione di partenza. Per l'esterno cosce, sdraiatevi sulla schiena e posizionare una fascia di resistenza intorno alla parte esterna delle gambe. Inizio con gambe unite e spingere fuori contro la resistenza, mettere in pausa, quindi tornare alla posizione di partenza. Si possono fare questi esercizi sulle macchine in una palestra o manualmente con un partner. Gli specialisti ortopedici di Morristown satellitare clinica di vertice Medical Group, nel New Jersey, spiegano che queste aree sono più importanti nel rehabbing il ginocchio e prevenire una dislocazione ripetersi, quindi spendere un po' più di tempo con questi esercizi. Eseguire tre serie di 20 ripetizioni per ogni esercizio, mentre si riposa 30 secondi tra ogni set.