Esercizi di Pilates da fare a casa gratis

September 8

Esercizi di Pilates da fare a casa gratis

Pilates è un metodo di allenamento sviluppato da Joseph Pilates agli inizi del 1900. Il metodo Pilates si concentra sulla costruzione di forza core, aumentando la circolazione, promuovere la flessibilità e scolpire e tonificare il corpo. Puoi imparare Pilates prendendo una classe, utilizzando un DVD o leggendo un libro, e si possono facilmente eseguire molti esercizi di Pilates a casa. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio, soprattutto se avete una condizione medica.

Gamba singola tratti

Tratti sono parte integrante di qualsiasi routine di Pilates e devono essere eseguite come parte del tuo warm-up. Sdraiarsi sul pavimento sulla schiena per sola gamba si estende. Piegare le ginocchia verso il petto. Aprire le ginocchia alla larghezza delle spalle, ma mantenere i vostri piedi toccando. Arricciare la testa e le spalle dal pavimento come si scivolare le mani giù per le caviglie. Mantenere il vostro ombelico disegnata verso la colonna vertebrale durante l'esercizio. Il tuo prossimo espirare, estendere la gamba destra, mentre si disegna il ginocchio sinistro più vicino al petto. Inalare e vostra espirazione successiva, ripetere su altro lato. Fare 10 volte su ogni lato, alternando i lati come si va.

Il Roll-Up

Il roll-up è un utile esercizio di Pilates per rafforzare i muscoli del core e tonificante vostra zona addominale. Secondo la rivista "Fitness", questo esercizio è più efficace di scricchiolii standard perché si utilizza una gamma più completa di movimento. Per eseguire il roll-up, sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritto sul pavimento e le braccia sopra la testa. Inspirate è estendere le braccia verso l'alto verso il soffitto; poi gradualmente rotolare il busto fuori dal pavimento, terminando con le braccia che punta dritto davanti a voi. Rotolare giù lentamente e ripetere 10 volte.

I cento

Secondo la rivista "Fitness", cento può aiutare a tonificare addominali e cosce. È uno degli esercizi fondamentali nella maggior parte dei programmi di Pilates. I cento viene eseguita mentre sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe dal pavimento, mantenendole piegate. Rannicchiarsi la testa e le spalle, tenendo la parte bassa indietro premuto nel pavimento. Contrarre gli addominali, tirandoli verso la colonna vertebrale. Pompa su e giù le braccia lungo i fianchi, tenendo le braccia dritto e fare un piccolo, controllato movimento di non più di 6 pollici. Respirare per pompe cinque braccio ed espirare per altri cinque. Eseguire 100 pompe di braccio.

Singola gamba cerchio

Il cerchio singolo piedino aiuta a isolare il muscolo adduttore, situato sul lato della coscia e mobilita l'articolazione dell'anca. Inoltre aiuta a tonificare addominali e cosce e si estende il tendine del ginocchio. Per eseguire il cerchio singolo piedino, sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Estendere la gamba destra in aria a circa un angolo di 45 gradi dal pavimento con l'anca ruotata verso l'esterno, mantenendo la gamba sinistra sul pavimento. Inspirate e fare un piccolo movimento circolare con la gamba destra, come se si è che delinea un cerchio sul soffitto. Eseguire cinque cerchi in senso orario, poi cinque cerchi in senso antiorario. Ripetere la gamba opposta.