Come rafforzare i tendini del ginocchio

September 23

Come rafforzare i tendini del ginocchio

È comunemente noto che l'esercizio su base regolare e mantenere un corpo sano è una buona cosa; Tuttavia, troppo esercizio fuorviato e ignorante infatti può essere nocivo per le articolazioni, legamenti e muscoli. Mantenendo un mirato, regime di allenamento attentamente pianificato può contribuire a rafforzare questi muscoli e legamenti senza correre il rischio di danni.

Lo stretching

Come rafforzare i tendini del ginocchio

È fondamentale per i muscoli che sostengono il ginocchio di essere completamente allungato prima di qualsiasi esercizio avviene. In tal modo le ginocchia assorbire urti o stress causato dall'allenamento. Lo stretching aiuta i legamenti e muscoli sciolta e non stringere. Preparare per l'esercizio facendo una serie di esercizi di stretching ginocchio diverso.

Muscoli

Come rafforzare i tendini del ginocchio

Rafforzare i muscoli della gamba circostanti come il quadricipite, bicipite femorale e polpaccio può aiutare a mantenere i legamenti del ginocchio forti e a posto. Semplici esercizi possono aiutare. Grande dolore al ginocchio per segnalare che un piano di allenamento dovrebbe evitare giorni consecutivi in cui vengono lavorati gli stessi muscoli. Separando i muscoli in gruppi e quei gruppi di lavoro ogni altro giorno permetterà equilibrato, anche la crescita muscolare.

Esercizi

Come rafforzare i tendini del ginocchio

Iniziare dal riscaldamento per cinque a 10 minuti con attività a basso impatto ambientale. A piedi, in bicicletta o fare un passo è raccomandato. Secondo Ortho Info, c'è una varietà di esercizi diversi, tutti che contribuire a migliorare la forza complessiva della gamba e del ginocchio.

Il tuffo di sola gamba viene fatto inserendo due sedie su entrambi i lati per aiutare con equilibrio. Sollevare una gamba dritto. Lentamente più in basso, per quanto confortevole. Mantenere questa posizione per tre secondi. Lentamente salire indietro, ripetere e commutare i lati. L'esercizio si rivolge i muscoli della coscia, dell'anca e glutei.

Per eseguire un altro esercizio, lo squat di muro, dando le spalle, tacchi e testa di toccare il muro. Entrambi i piedi fuori poco più di 2 piedi di passaggio dalla parete. Lentamente scivolare lungo il muro fino a quando in posizione seduta. Mantenere questa posizione per 10 secondi e lentamente salire indietro.