Vuoi guadagnare peso durante il sollevamento pesi?

February 1

Vuoi guadagnare peso durante il sollevamento pesi?

Sollevamento pesi migliora la forza e la resistenza, riduce il rischio di lesioni, migliora le prestazioni atletiche, rinforza le ossa e le articolazioni, abbassa la pressione sanguigna e aiuta a perdere grasso. Mentre alcune persone si sforzano di perdere peso e migliorare la forma fisica, gli altri si sforzano di aumentare la massa muscolare, che aumenta di peso. Se si guadagna o perde peso durante il sollevamento pesi dipende da diversi fattori, tra cui la natura e l'intensità del vostro programma di sollevamento pesi e la vostra dieta.

Calorie e grassi bruciati nel sollevamento pesi

Sollevamento pesi bruciano calorie e di conseguenza possono aiutarvi a perdere e gestire il peso. Una persona di 180 lb facendo una luce per 60 minuti di moderato esercizio brucia calorie 257. Sollevamento pesi brucia glucosio nel sangue e quindi brucia glicogeno, carboidrati dal cibo che avete mangiato durante il giorno che vengono memorizzati nel vostro fegato e muscoli. E sollevamento pesi rubinetti anche acidi grassi dai vostri depositi adiposi. Sollevamento pesi routine aumenta il tuo metabolismo. Costruisce massa muscolare, che richiede più calorie per mantenere rispetto a fat, così si bruciano più calorie anche quando sei rilassante.

Grasso e muscolo densità

Se si desidera aumentare la forza, migliorare il tono muscolare o sviluppare muscoli ingombranti, ben definiti, sollevamento pesi ti aiuta a bruciare i grassi e sviluppare i muscoli. Il grasso è meno denso del muscolo, occupando meno spazio, così può dimagrire anche quando non stai perdendo peso o forse aumentare di peso. Dare il vostro corpo il tempo, forse un paio di mesi, a recalibrate come si adatta alla tua nuova routine di esercizio e misurare se stessi con una regola di nastro per monitorare i progressi. Quando sei di sollevamento pesi, pollici e aspetto e non sterline, può servire come la migliore misura del progresso.

Allenamento della forza contro Bodybuilding

Bodybuilding utilizza Peso formazione per migliorare lo sviluppo muscolare, forma ed estetica del corpo. Bodybuilders fare allenamento di resistenza anaerobica, ad alta intensità, significato che fanno meno ripetizioni con molto peso più pesante. Allenamento per la forza aumenta l'output funzionale dei muscoli. Allenamento della forza comporta fare più ripetizioni con meno peso. Culturisti possono utilizzare l'allenamento della forza, ma lo fanno al fine di essere in grado di sollevare più peso per migliorare il loro fisico. Culturisti, con la loro attenzione sullo sviluppo di massa, tendono a guadagnare peso, ma con l'allenamento della forza è possibile perdere peso o aumento di peso, a seconda di quanto grasso si dispone che si può perdere, quante calorie si bruciano in tuo varie attività e come gestire la tua dieta.

Dieta

Considerazioni dietetiche sono importanti per l'allenamento della forza e di bodybuilding. Uso dei pesi disgrega il tessuto muscolare, e gli amminoacidi contenuti in proteine sono necessari per ricostruire il tessuto. Il tipo di sforzo muscolare utilizzato nel sollevamento pesi e specialmente nel bodybuilding, utilizza carboidrati per il carburante, quindi sollevatori di pesi sono attenti a consumare carboidrati, qualcosa che molti dieters tenta di evitare o ridurre al minimo. Sollevatori di pesi, ma soprattutto culturisti, tendono a concentrarsi più sulla fornitura di energia sufficiente per alimentare i loro allenamenti. A differenza di persone a dieta e peso watchers, la loro preoccupazione è più con la costruzione di massa muscolare con riduzione di calorie. Mentre forza edificio e bodybuilding richiedono particolare attenzione alla dieta, o meno si guadagnare o perdere peso in definitiva è determinati dal tuo apporto calorico rispetto le calorie bruciate durante gli allenamenti e altre attività quotidiane.

Perdere peso durante l'allenamento della forza

Se si desidera aumentare la forza e perdere peso, esercizio cardio mix con addestramento del peso. Fare due o tre giorni a settimana di allenamento con i pesi, e negli altri giorni, fare 30-60 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso, come jogging, camminare, correre o nuotare. Guardare il vostro bilancio energetico. Non sovraccaricare il carboidrati. Invece di utilizzare proteine per l'energia di pre-allenamento caricamento. Proteina-carico poco prima degli allenamenti migliora la costruzione muscolare e recupero muscolare dopo gli allenamenti e aumenta anche il metabolismo per contribuire a compensare le calorie di proteina aggiunta.