Qual è l'apporto calorico minimo per una persona di 170 lb perdere peso?

June 6

Qual è l'apporto calorico minimo per una persona di 170 lb perdere peso?

Più di 2/3 degli americani sono in sovrappeso o obesi, secondo un rapporto del gennaio 2010 in "The Journal of the American Medical Association". Portare in giro il peso extra aumenta il rischio di sviluppare una malattia cronica come malattie cardiache o diabete e aumenta il rischio di morte prematura. Perdere peso può ridurre significativamente i rischi di salute. Mangiando meno calorie in meno rispetto il tuo corpo ha bisogno è un modo per farlo.

Fabbisogno calorico

Ci sono molte formule diverse, che è possibile utilizzare per calcolare che il contenuto calorico ha bisogno. Una semplice formula che misura il dispendio energetico che riposa, o REE, presso l'Università dell'Arizona richiede solo il vostro peso. Per un uomo, calcolare il tuo REE moltiplicando 170 libbre X 11 = 1.870 calorie. Per una donna, calcolare il tuo REE moltiplicando 170 libbre X 10 = 1.700 calorie. Una volta che sai il tuo REE, è possibile moltiplicare quel numero per un fattore di attività per determinare il dispendio energetico totale, o TEE. Gamma di fattori di attività da 1.0 per riposare a 2.2 e 2.4 per uomini e donne estremamente attive rispettivamente. Per un uomo di 170 lb che si impegna in attività di luce - come luce e lavoro d'ufficio esercizio come camminare..--è possibile moltiplicare il tuo REE di 1.6 per determinare aTEE di 2.992 calorie. Per una donna di 170 lb che si impegna in attività di luce, è possibile moltiplicare il tuo REE di 1.5 per un TEE di 2.550 calorie.

Perdita di peso

L'Accademia americana dei medici di famiglia dice che avrà più successo a perdere peso e mantenerlo fuori se si perde peso lentamente. Per perdere 1 libbra una settimana che è necessario ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Per un uomo di 170 libbre che si impegna in attività di luce, il minimo fabbisogno calorico giornaliero per perdita di peso sarebbe 2.992 calorie-500 calorie = 2.492 calorie. Per una donna che si impegna in attività di luce, il minimo fabbisogno calorico giornaliero per perdita di peso sarebbe 2.550-500 calorie = 2.050 calorie. Per perdere peso non si dovrebbe mai mangiare meno di tuo REE ha bisogno, dice l'Università dell'Arizona.

Una dieta equilibrata di 2.500 calorie

Quando si tenta di perdere peso, è importante mangiare una varietà di cibi da ciascuno dei gruppi alimentari per aiutare assicurarsi di che soddisfare tutti i vostri bisogni di caloria. Una dieta equilibrata 2.500 calorie per un uomo di 170 lb dovrebbe includere 2 tazze di frutta, 3 tazze di verdure, nove porzioni di cereali, 6,5 once di carne o fagioli, tre porzioni di latticini e sette porzioni di grasso.

Una dieta di 2.000 Calorie equilibrata

Una dieta di 2.000 calorie equilibrata per una donna di 170 lb per perdere peso dovrebbe includere 2 tazze di frutta, 2 1/2 tazze di verdure, sei porzioni di grano, 5,5 once di carne o fagioli, tre porzioni di latticini e sei porzioni di grasso.