Come il Super sottile può mettere su peso?

February 26

Come il Super sottile può mettere su peso?

Se siete super sottile a causa della genetica, malattia o un disturbo alimentare, aumento di peso può aiutare a migliorare la vostra salute. Essendo troppo sottile diminuisce la capacità di combattere le malattie e di guarire da un intervento chirurgico. Il super sottile hanno difficoltà a eccellere in atletica e possono soffrire di prendere in giro. Le donne che sono troppo magre possono sperimentare periodi irregolari o sterilità ed essere a rischio maggiore di sviluppare anemia o osteoporosi. In una cultura che elogia la capacità di perdere peso, le sfide del guadagno del peso sono raramente affrontate. Potrebbe richiedere alcune settimane o mesi per ottenere, ma si può mettere su chili con strategie di stile di vita e dietetiche concentrata.

Passo 1

Come il Super sottile può mettere su peso?

Creare un surplus calorico giornaliero da mangiare più calorie che si bruciano. Aggiungere 500 calorie al giorno per la manutenzione quotidiana deve guadagnare circa 1 chilo a settimana. Se ancora non stanno guadagnando peso dopo un paio di settimane, aggiungere un altro 500 calorie al giorno.

Passo 2

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Tenere traccia della vostra assunzione di cibo. Annotare ciò che si mangia, quando si mangia e l'apporto calorico approssimativo garantire che davvero si mangia abbastanza. Un registro di cibo può anche aiutare a ricordare di mangiare se si tendono a perdere la cognizione del tempo e inavvertitamente saltare i pasti.

Passo 3

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Mangiare porzioni più grandi ad ogni pasto. Aggiungere più di 2 once di proteina plus 1/2 tazza di amido di prendere in 200 più calorie in ogni seduta.

Passo 4

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Che permettono di migliorare il contenuto calorico del tuo porzioni con l'aggiunta di grassi insaturi, che non influenzano negativamente la salute del cuore. Aggiungere olio di semi di lino al tuo smoothies, mescolare noci in vostra pastella frittella, comprendono avocado in tutte le vostre insalate e condire verdure in un olio basato di medicazione. Ogni porzione di grasso può aggiungere tra 100 e 200 calorie senza un sacco di massa.

Passo 5

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Mangiare cibi sani piuttosto che affidarsi a caloria-densi, ma nutrizionalmente povero cibo spazzatura. Rendere le proteine magre e carboidrati sani, come cereali integrali e verdure ricche di amido, il centro dei vostri pasti. Evitare cibi fritti, grassi che aggiungono saturi o grassi trans per la vostra dieta e mettere a rischio la salute avverte l'American Heart Association.

Passo 6

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Indulgere in spuntini spesso. Scegliere alimenti come panini al burro di arachidi, frutta e frullati yogurt, frutta secca e pasta per contribuire ad aumentare l'apporto calorico. Fare uno spuntino prima di coricarsi ogni notte come graham cracker con burro di mandorle e latte.

Passo 7

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Portare spuntini caloria-densi, non deperibili con voi tutto il tempo. Stash mix di sentiero nel vano portaoggetti. Mettere singole porzioni di granola nello zaino. Memorizzare un barattolo di noccioline nel cassetto della scrivania. Chow giù una manciata scarsa di questi alimenti per aggiungere 150-200 calorie tra i pasti. Mangiare di più se si rischia di perdere un pasto.

Passaggio 8

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Consumare latte scremato e succhi di frutta al 100% invece dell'acqua. Limitare il consumo di bibite zuccherate e bevande energetiche che non forniscono un'alimentazione equilibrata.

Passaggio 9

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Esercitare moderatamente in quasi tutti i giorni della settimana. Una passeggiata leggera o un piacevole giro in bicicletta può aiutare il vostro appetito di rev.

Passaggio 10

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Treno di peso per costruire massa muscolare magra di compilare una cornice super sottile. Sollevare pesi pesanti almeno due volte a settimana per incoraggiare lo sviluppo della massa muscolare magra, che vi farà guardare sano e definito, non solo grasso.

Avvertenze

  • Se, nonostante i vostri sforzi, non aumento di peso, consultare il medico per assicurarsi che il peso non è il risultato di una condizione medica.

Suggerimenti

  • Se semplicemente non si può tollerare mangiare più cibo, aggiungere polvere di latte, proteine del siero o purè di patate istantaneo minestre, farina d'avena e casseruole per aumentare il loro contenuto calorico.