Buona quantità di calorie al giorno per ottenere strappato

April 20

Buona quantità di calorie al giorno per ottenere strappato

Ottenere strappato spesso comporta un faticoso allenamento piano con gli obiettivi di eliminazione di grasso corporeo e muscolo di guadagno. Quante volte ti alleni determinerà quante calorie avete bisogno di mangiare. L'American College of Sports Medicine raccomanda le donne mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e mai mangiare meno di 1.800 uomini.

Calorie Per chilo di peso corporeo

Per determinare quante calorie si dovrebbe mangiare per ottenere strappato, basare il tuo apporto calorico il vostro programma di allenamento e il tuo peso. Se siete sedentari, MedlinePlus raccomanda di mangiare 10 calorie per chilo di peso corporeo. Se sei leggermente attivo, si dovrebbe mangiare 13. Se sei moderatamente attivo, si dovrebbe mangiare 15. E, se si è strenuamente attivi su base regolare, si dovrebbero mangiare 18 calorie per chilo. Questi numeri sono pensati come una guida per voi per mantenere il vostro peso.

Apporto calorico per la perdita di peso

Ottenere strappato in genere significa spargimento di grasso corporeo. Se la perdita di grasso corporeo è il vostro obiettivo, quindi sarà necessario perdere peso allo stesso tempo. Perdita di peso si verifica quando c'è un deficit calorico. Prendere il vostro numero di manutenzione di calorie e sottrarre 500 al giorno. Questo permetterà un deficit calorico 3.500 per la settimana, che equivale a una sterlina. Assicurati che il tuo apporto calorico non scenda sotto 1.200 per femmine o 1.800 per i maschi.

Apporto calorico per massa

Se si dispone già di una percentuale di grasso corporeo desiderato ma si sta andando per il muscolo massa invece, quindi potrebbe essere necessario aumentare di peso e completare il vostro programma di sollevamento intensa con la corretta quantità di calorie, contabilità per le calorie bruciate durante l'allenamento. Se avete un giorno di sollevamento di carichi pesanti, è possibile aggiungere fino a 500 a 1.000 calorie alla vostra dieta per tenere conto per un guadagno di peso libbra di uno o due a settimana.

Esempio

Ad esempio, diciamo che sei un uomo di 30 anni che pesa 200 libbre. Se si lavora cinque giorni a settimana, moderatamente, quindi è necessario mangiare 15 volte il peso del corpo, che è di 3.000 calorie al giorno. Per ottenere strappato, potrebbe essere necessario eliminare diversi punti di percentuale del grasso di corpo e perdere alcuni chili mentre costruire il muscolo massa. Nei giorni dove si sollevare pesi pesanti e avere un allenamento faticoso, continui a mangiare le 3.000 calorie, allora potrebbe aver bruciato tra 500 e 1.000 calorie in palestra. Su giorni che siete più lassista, è possibile tagliare il vostro apporto calorico a 2.000 calorie, rappresentando un disavanzo di 1.000 calorie, pari a una perdita di peso di due sterline a settimana.