Obiettivo impostazione idee per migliorare la resistenza cardiorespiratoria

April 6

Obiettivo impostazione idee per migliorare la resistenza cardiorespiratoria

Alcuni tipi di esercizio ti aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare, o capacità, mentre altri consentono di migliorare la vostra resistenza o resistenza. La resistenza è la capacità di eseguire attività fisica nel tempo. Questo consente di eseguire attività durante una partita o gioco o aiuta a eseguire un allenamento di esercizio più lungo, ad esempio una routine di esercizio aerobico di 30 minuti. Se siete nuovi a esercitare, è possibile utilizzare obiettivi per aiutarti a costruire la vostra resistenza.

Obiettivi di distanza

Se sono solo partendo con l'esercizio, può non essere in grado di aumentare l'intensità dell'allenamento per una settimana o più. Si può essere in grado di aumentare la lunghezza del vostro esercizio meno faticoso, che ti aiuterà ad aumentare la resistenza. Mentre si stanno costruendo il vostro cardio fitness, tenere traccia di quanti blocchi si POTENZA piedi, o quante miglia si pedala, lama a rulli o allenamento su una macchina di esercizio. Molte macchine come tapis roulant hanno monitor digitali che consentono di monitorare le distanze.

Obiettivi di tempo

Simili agli obiettivi di distanza, gli obiettivi di tempo consentono di tenere traccia di aumenti nella quantità di esercizio che stai facendo controllando il numero di minuti che si lavora. Se si lavora a un livello di intensità che sfida, ma non fisico fatica si, tenere traccia del numero esatto di minuti che si esercita ogni volta che si lavora e fissare obiettivi per aumentare il vostro tempo. Non è possibile aumentare il tempo di ogni sessione, per dare al vostro corpo una possibilità abituarsi al lavoro che stai facendo prima di provare a lavorare di più. Aumentare i tempi di allenamento in piccoli incrementi ogni pochi giorni o in blocchi di cinque minuti ogni settimana, dopo il sistema cardiorespiratorio ha diventare condizionato al vostro allenamento attuale, sono entrambe valide opzioni per aumentare i tuoi allenamenti.

Fissare obiettivi di frequenza cardiaca

Base Cardiofrequenzimetri sono poco costoso e facile da usare e consentono di tenere traccia di tua frequenza cardiaca media, calorie bruciate e minuti nella vostra zona target di frequenza cardiaca durante l'allenamento. Impostare gli obiettivi per migliorare il tuo fitness cardiorespiratoria utilizzando la frequenza cardiaca come guida.

L'American Heart Association raccomanda moderatamente intenso esercizio per 30 minuti per sessione, cinque giorni a settimana; o vigorosamente intenso esercizio per 20 minuti per sessione, tre volte alla settimana, per migliorare e mantenere la salute del cuore. È possibile utilizzare la frequenza cardiaca allenamento per rimanere nell'intervallo corretto per il tipo di esercizio che si vuole fare.

È una buona idea di consultare il proprio medico o un esercizio professionale prima di iniziare l'addestramento di frequenza cardiaca.