Quante porzioni di gruppi di alimento per una dieta per diabetici?

April 20

Quante porzioni di gruppi di alimento per una dieta per diabetici?

Se hai il diabete, è importante sviluppare un buon rapporto con il cibo. Ti consigliamo di pianificare ciò che si mangia, quanto si mangia e che ora si mangia ogni giorno. Sapendo ciò che costituisce una dimensione della dose e quanti si dovrebbe avere ogni giorno può aiutare a pianificare una dieta più intelligente. Pianificazione di una dieta per diabetici può aiutare a sentirsi meglio, perdere peso e prevenire malattie cardiache e ictus.

Carboidrati

Il gruppo di carboidrati è la più importante per la dieta per diabetici. Non solo costituisce la base della piramide alimentare per diabetici, ma svolge anche il ruolo più grande alterando i livelli di zucchero nel sangue. Per mantenere i livelli sani di zucchero nel sangue l'American Diabetes Association raccomanda di consumare tra 45-60 g di carboidrati ad ogni pasto. Pane, cereali, riso, frutta, latte, yogurt, fagioli e ortaggi amidacei come patate e mais sono diversi alimenti che rientrano nel gruppo del carboidrato. Per determinare quanti carboidrati partecipano in ogni cibo che consumiamo, si consiglia di consultare l'etichetta nutrizionale se disponibile. Come regola generale, ½ una patata al forno grande, 1 piccolo pezzo di frutta, 1/3 di tazza di pasta, 1/3 di tazza di riso, 1 fetta di pane e 2/3 di tazza di yogurt grasso libero, ognuno contiene circa 15 g di carboidrati. È disponibile un'altra regola da seguire quando si crea il tuo piatto di cena, carboidrati dovrebbero prendere solo una piccola porzione della piastra.

Verdure non amidacee

Se ancora guardando quello stesso piatto di cena, verdure non amidacee dovrebbero riempire la più grande sezione della piastra. Verdure sono imballate con vitamine, minerali e fibre, che rendono per un sano spuntino o un piatto laterale. Questo è il gruppo che si può guardare come essere illimitato. Tuttavia, per avere un'idea delle porzioni, una porzione di lattuga è equivalente a 1 tazza, mentre una porzione di succo di verdura, carote e broccoli è ½ tazza ciascuna.

Alimenti ricchi di proteine

Il prossimo passo per bilanciamento fuori il vostro pasto è anche una fonte di proteine. Si dovrebbe mirare a consumare 4-6 once di proteine al giorno. Tre once di carne sembra paragonabile alla dimensione di un mazzo di carte dopo la cottura. Un uovo o 2 cucchiaini di burro di arachidi costituisce una porzione di 1 oncia. Sono fonti di proteine sane come carni magre, pollame e pesce nella vostra dieta.

Fonti di grassi

È possibile includere piccole porzioni di grasso con ogni pasto, ma non si devono superare più di 2 o 3 cucchiaini a pasto. Passare il vostro fonti di grassi malsani, come burro e margarina, a cuore sani grassi insaturi come l'olio d'oliva e di colza. Condimenti per insalata, maionese, olio e avocado tutti rientrano nella categoria di grasso.