Dieta blanda per costipazione

December 29

Dieta blanda per costipazione

Costipazione è caratterizzato da frequenti movimenti intestinali o il difficile passaggio delle feci. Movimento intestinale normale frequenza varia ampiamente. Di conseguenza, la Mayo Clinic afferma che in generale, la stipsi è definita come avendo meno di tre sgabelli duri e secchi a settimana. La costipazione è un problema gastrointestinale comune, temporaneo. Esso può essere causato da farmaci, una dieta povera di fibre, mancanza di attività fisica, insufficiente assunzione di liquidi, malattia, sindrome dell'intestino irritabile, squilibri ormonali e cambia stile di vita. Nella maggior parte dei casi, apportare modifiche di stile di vita semplice come mangiare una dieta blanda, ricchi di fibre e bere più liquidi può alleviare costipazione.

Una dieta blanda

Una dieta blanda è composto di alimenti che sono meno in grado di irritare il tratto gastrointestinale. I cibi sono morbidi, basso contenuto di fibra e delicata sull'apparato digerente. Spicy, fritti e cibi grassi, bevande alcoliche e contenenti caffeina dovrebbero essere limitati su una dieta blanda perché sono stimolante e può causare irritazione. Mangiare piccoli pasti frequenti e masticare il cibo lentamente e accuratamente per promuovere la digestione ottimale. Inoltre, si dovrebbe mangiare lentamente ed evitare di mangiare entro due ore prima di coricarsi.

Importanza della fibra

Una dieta blanda è tipicamente povera di fibre, ma fibra è necessaria nel trattamento della costipazione. L'American Dietetic Association raccomanda una dieta contenente almeno il 20-35 grammi di fibra al giorno per gli individui con costipazione. Una dieta ricca di fibre aiuterà a ripristinare l'integrità dell'intestino, aggiungere alla rinfusa e ammorbidire le feci. Gli alimenti ad alti contenuto di fibre come frutta, verdura legumi e cereali integrali sono importanti nel correggere e prevenire la stipsi. Aumentare l'assunzione di fibra gradualmente nel corso di un paio di settimane per ridurre i sintomi di gas, gonfiore addominale o diarrea. Limitare i cibi con poca o nessuna fibra quali salumi, formaggi e prodotti alimentari trasformati.

Fluidi adeguate

Assunzione di liquidi sufficiente è essenziale se si soffre di stitichezza. Liquidi aiuterà ammorbidire sgabelli e rendere più facile per andare in bagno. Bere sei a otto bicchieri di acqua, succo di frutta, latte magro, non contenenti caffeina bevande analcoliche, bevande sportive, decaffeinato tisane zuppe e brodi. Succo di albicocca e prugna sono particolarmente utili nel regolare i movimenti intestinali. Bere liquidi lentamente per evitare la sensazione di gonfiore. Limitare la caffeina e alcol, che può peggiorare i sintomi.

Alimenti consigliati

Scegliere magre, tenere tagli di carne, pollame e pesce al forno, alla griglia o al vapore, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari come latte scremato, yogurt e formaggi grassi ridotte, uova, piselli secchi, fagioli, burro di arachidi e tofu su una dieta blanda per soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero. Mangiare molta frutta e verdura perché sono ricchi di fibre e ricca di vitamine essenziali, minerali e antiossidanti per aiutarti a rimanere in buona salute. Spinaci, broccoli, zucca, pomodori, melone, mele, bacche e frutta in scatola è buone scelte. Mangiare questi cibi crudi con la pelle intatta per la maggior parte delle fibre. Cereali integrali come pane integrale, pasta di grano duro, farina d'avena, crema di grano, marrone o riso selvatico, orzo, avena, miglio, segale, crusca e quinoa per fibra aggiunta. Perché si tratta di una dieta blanda, evitare l'aggiunta di spezie o il grasso di questi alimenti.