Lo yoga & tendini del ginocchio stretti

December 29

Lo yoga & tendini del ginocchio stretti

Tendini del ginocchio stretti, non solo può limitare la circolazione nelle gambe, ma anche dare dolore lombare. Attività come la corsa, mountain bike e anche seduti per lunghi periodi può causare i muscoli del tendine del ginocchio abbreviare. Yoga di pratica può allentare i tendini del ginocchio stretti, dando più libertà di movimento e fornire un senso di relax.

In piedi piegare in avanti

Questa posa yoga consente di allungare il vostro muscoli posteriori della coscia, polpacci e fianchi. Stand con i piedi insieme e mani sui fianchi. Espirate e piegate in avanti, allungando il busto. Con le ginocchia dritte, portare le mani a terra, palme verso il basso. Se possibile, di metterli nella parte anteriore o al lato dei vostri piedi. Se quel tratto è troppo profondo, attraversare gli avambracci e tenere i gomiti. Lasciate pendere la testa e tenere premuto per 30-60 secondi.

Head-to-Knee posa

Head-to-Knee è una posa di yoga seduti che consente di allungare un tendine del ginocchio in un momento. Sedersi con le gambe Tesate. Piegare il ginocchio sinistro, collocare la parte inferiore del vostro piede sinistro contro il tuo interno coscia destra; e poi stendere all'esterno della gamba sinistra di appoggiare sul pavimento. Raggiungere in avanti con le mani e cercare di afferrare il piede destro. Se si riesce a raggiungere lontano a causa dei tendini del ginocchio stretti, tenere la parte inferiore della gamba destra. Respirare normalmente e con ogni espirazione si dovrebbe sentire il vostro bicipite femorale allungare ancora di più. Rimanere in questa posizione per fino a un minuto e poi cambiare lato.

Verso il basso cane

Cane verso il basso è una posa di yoga classico che sembra semplice, ma richiede un sacco di piccoli aggiustamenti in tutto il corpo per ottenere giusto. Per il vostro muscoli posteriori della coscia, la cosa importante da ricordare è quello di spingere il bacino indietro quando sei completamente nella posa. Iniziare da ottenere su mani e ginocchia. Le ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi, con le mani leggermente davanti le spalle. Girare le dita dei piedi sotto, espirare, sollevare le ginocchia al pavimento e raddrizzare le gambe. Sollevare il coccige verso il soffitto e abbassare lentamente i talloni verso il pavimento. Lasciate il vostro capo pendere verso il pavimento e tenere premuto per uno a tre minuti.

Reclinabili alluce

Durante la posa adagiantesi alluce avete controllo sopra la quantità di dilatazione che volete dare il vostro muscoli posteriori della coscia. È anche un grande posa per allungare i muscoli posteriori della coscia delicatamente, nel corso del tempo. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le gambe estese. Piegare il ginocchio destro, muovendo la coscia verso il busto. Avvolgere un cinturino attorno all'arco del piede destro, tenendo l'estremità della cinghia con entrambe le mani. Raddrizzare la gamba, premendo il tallone destro verso il soffitto. Tirare le cinghie delicatamente, spingendo la gamba destra verso la testa per un tratto del tendine del ginocchio più profondo. Tenere premuto per 30-60 secondi, quindi passare le gambe.