Quanto peso si può perdere se si lavora fuori 20 Min al giorno?
L'American College of Sports Medicine raccomanda ottenendo almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio cardiovascolare ogni settimana. Esercizio di moderata intensità è definita come 50 al 65 per cento del massimo, e le raccomandazioni dell'ACSM sono i requisiti più elementari di suscitare cambiamenti nei soggetti sedentari. Carico di lavoro e l'intensità deve essere progressivamente e periodicamente modificate con incrementi di benessere globale.
I numeri
Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie. Per perdere 1 libbra, là deve essere un equilibrio calorico negativo nel corso del tempo. Equilibrio calorico negativo viene raggiunto attraverso la dieta, esercizio fisico o in modo più efficace, entrambi. Se si desidera perdere 1 libbra di grasso a settimana, è necessario avere un saldo negativo calorie giornaliero di 500. A tale scopo, è necessario diminuire l'apporto calorico consigliato da 500 calorie, esercizio che equivale a 500 calorie, o usare una combinazione di entrambi esercitandosi all'equivalente di 250 e diminuendo l'apporto calorico di 250.
20 minuti al giorno
Il numero di calorie bruciate in 20 minuti varia con l'attività di esercizio. Venti minuti a piedi a un ritmo moderato brucerà calorie 80 a 100, mentre un intervallo ad alta intensità o cardio circuito può bruciare al massimo 250-300 calorie.
Lento e costante
Se si masterizza tra 80 e 300 calorie al giorno attraverso l'esercizio, esso vi porterà ovunque da 10 giorni a più di un mese per perdere 1 libbra di grasso corporeo utilizzando un programma che incorpora solo 20 minuti di esercizio fisico al giorno. L'aggiunta di soli cinque a 10 minuti un giorno avrà un impatto significativamente calorie bruciate.
Ruolo della dieta
Modificando la dieta diminuendo l'apporto calorico, si possono aggravare i risultati per perdere peso circa due volte più veloce, che significa che vi porterà ovunque da 5 a 17 giorni per perdere 1 libbra di peso. Inoltre, c'è un effetto psicologico sinergico che esercitando regolarmente, si hanno maggiori probabilità di rispettare norme dietetiche e viceversa.
Aspettative realistiche
Perdita di peso è più significativo quando sia dieta ed esercizio fisico sono inclusi, ma limitando l'apporto calorico non dovrebbe mai superare 500 calorie in meno rispetto all'apporto calorico raccomandato. Questo significa che se si desidera perdere peso più velocemente, dovrebbe essere fatto aumentando la durata dell'allenamento e la frequenza. Limitare le calorie in eccesso possono ingannare il vostro corpo facendogli credere che non sono sempre sufficienti e possono rallentare la capacità del corpo di bruciare calorie alla massima velocità. Perdita di peso sano e realistico è considerato circa 1 o 2 kg alla settimana.