Cosa bere e mangiare per la boxe

December 5

Cosa bere e mangiare per la boxe

Come un pugile deve pagare molta più attenzione alla vostra dieta che la persona media. Una corretta alimentazione non è solo importante, che è fondamentale. È necessario ripristinare le sessioni di allenamento e avere l'energia per formare in futuro. Date le richieste di sollevamento, di condizionamento e di sparring, è necessario assicurarsi che si stanno ottenendo ogni sostanza nutriente essenziale in modo tempestivo. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.

Idratazione e prestazioni

Hai bisogno di rimanere idratata, che è particolarmente vero se ci si allena più volte al giorno. L'American Council on Exercise afferma che mantenere un rifornimento costante di acqua nel vostro corpo è fondamentale per le prestazioni atletiche. Evitare la zuccherate e qualsiasi bevande simili, come è necessario anche i livelli di zucchero nel sangue per rimanere costante ed evitare una possibile perdita di energia. Non vuoi mai essere lenta quando qualcuno sta cercando di colpirti. Il latte è una bevanda buona, ma berlo immediatamente prima dell'allenamento può farvi pigro. In caso contrario, la proteina vi servirà bene.

Fabbisogno di proteine

Hai bisogno di proteine per recuperare dall'allenamento e mantenere magra massa muscolare. Quando ti alleni, se esso è sparring, borsa Trapani, condizionata lavoro o sollevamento si stanno abbattendo gli aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine. L'unico modo per sostituirli è attraverso la dieta, quindi avete bisogno di un sacco di proteine da fonti di cibo di qualità come il manzo, pollo, latte, uova e pesce. Potrebbe essere necessario un atleta in attività fino a due volte come quantità di proteine come una persona inattiva, quindi potrebbe essere necessario proteina tra i pasti. Per quanto riguarda i supplementi di proteine go, la posizione ufficiale dell'American College of Sports Medicine e l'Accademia di nutrizione e dietetica, pubblicato nell'edizione 2009 di "Medicina e scienza in Sports ed esercizio," è che il completamento della proteina non è indicato per attivamente di migliorare le prestazioni atletiche e ottenimento di proteine attraverso la dieta può essere tutto ciò che è necessario.

Assunzione di carboidrati

Un altro effetto dell'allenamento è la deplezione di glicogeno, o lo zucchero nei muscoli. È necessario sostituire questo, come pure Regalati abbastanza energia per la prossima sessione di formazione, e il modo migliore per farlo è di mangiare carboidrati. Si dovrebbero ottenere il vostro carboidrati da verdure, frutta e cereali integrali. Immediatamente dopo l'allenamento, si dovrebbero consumare zuccheri semplici per sostituire il glicogeno che hai appena bruciato. Avendo uno spuntino di carboidrati e proteine durante l'esercizio fisico può migliorare le prestazioni atletiche, secondo uno studio nel agosto 2010 "Journal of Strength and Research condizionata." Come il tuo corpo trasporta rapidamente gli zuccheri nei tuoi muscoli, sarà tirare alcuni degli aminoacidi dalla proteina insieme ad essa. È possibile acquistare destrosio e siero proteine da un negozio di supplemento per questo scopo.

Grassi sani

Il tuo corpo necessaria grasso dietetico che utilizzerà per convertire in ormoni steroidei, compreso il testosterone. Se i livelli di testosterone sono bassi, che può verificarsi in una dieta povera di grassi, sarà compromessa la capacità di recuperare dall'esercizio. Questo non significa mangiare lardo dal secchio, ma avete bisogno di grassi per produrre gli ormoni così come proteggere le articolazioni. Avete anche bisogno di acidi grassi essenziali quali omega 3 e omega-6 per regolare la funzione di produzione e di guarigione di ormone, è possibile ottenere da olio di pesce, lino, noci e semi.