Esercizi di palla da tennis per sindrome del Tunnel carpale

December 15

Esercizi di palla da tennis per sindrome del Tunnel carpale

Sindrome del tunnel carpale è un disturbo doloroso che può svilupparsi nelle mani o i polsi da uso ripetitivo o una ferita che provoca il nervo mediano al polso per diventare infiammati. Un modo casi lievi possono essere trattati è utilizzando un elemento comune che è più probabile avere intorno alla vostra casa..--una palla da tennis. Sì, quell'elemento giallo, fuzzy che si gioca a tennis con o insegnare al cane a fetch può essere usato per trattare la sindrome del tunnel carpale attraverso quattro diversi esercizi.

Spremitura di esercizio

Il primo modo per alleviare la sindrome del tunnel carpale con una palla da tennis è seguire una semplice procedura di spremitura. Tenere la palla al centro della tua mano, strizzarla per cinque secondi e rilasciare la presa. "In definitiva, ciò che fa è rafforzare i polsi. Come i muscoli del polso rafforzarsi, proteggono le guaine che attraversano i tendini che causano la sindrome del tunnel carpale,"dice il sito Web tecniche di costruzione del muscolo. Fare ripetizioni come molti come necessario. Il momento migliore per farlo è guardando la TV, come si può passare il tempo durante quelle fastidiose interruzioni pubblicitarie.

Esercizio di rotolamento

Posizionare una pallina da tennis su un tavolo e il palmo della mano in cima alla palla. Rotolare la mano intorno alla palla, che fa circolare e su e giù per i movimenti, poi fare lo stesso con l'altra mano. Questo rilassa e allevia le tensioni a polsi, mani e dita, secondo MicroMoves.

Esercizio di massaggio

Utilizzare una palla da tennis per massaggio i polsi doloranti e alleviare il dolore del tunnel carpale. "Utilizzando una pallina da tennis e l'altra mano, massaggiare delicatamente i tendini attraverso l'avambraccio e il polso con un movimento circolare lungo la lunghezza del braccio," spiega il musicista David Sawyer.

Esercitazione di stirata del dito

Sawyer si raccomanda inoltre un dito esercitazione per sindrome del tunnel carpale di stirata. Mentre ci si alza, metti la tua mano piatto su un tavolo e mettere un campo da tennis palla sotto un dito alla volta. Fare questo per otto secondi per ogni dito. Questo esercizio allunga i tendini che eseguire le dita attraverso i polsi.