Esercizi bicipiti Lat Pulldown

February 15

Esercizi bicipiti Lat Pulldown

L'esercizio di lat pulldown è tradizionalmente usato per allenare i muscoli della schiena; Tuttavia, può essere modificato per inserire una maggiore quantità di sforzo sui bicipiti. Questo carico di lavoro aumentato bicipiti può portare a guadagni di forza maggiore e una migliore crescita muscolare nel vostro bicipite. Pulldowns lat con un'enfasi sui bicipiti sono particolarmente utili per l'inclusione nella routine di esercizi che combinano la schiena e bicipiti in un allenamento.

Variazione alla marinara

Sedersi sul sedile di lat pulldown e bloccare le ginocchiere in luogo. Estendere il sovraccarico di braccia e afferrare il longbar della torre con una presa overhand cavo con le mani distanziate solo 4 pollici di distanza. Abbassare la barra al mento piegando le braccia e li avvicina di disegno per la gabbia toracica. Dopo il bar è sotto il mento, tendere le braccia verso la sua testa. Pulldowns lat tradizionali richiedono le mani per posizionate alla larghezza delle spalle tra loro. L'impugnatura più stretta richiederà una maggiore flessione, o movimento al gomito invece di movimento alle scapole.

Variazioni subdolo

Ancora una volta, prendere un posto a lat pulldown macchina e spingere le ginocchiere contro le cosce e bloccarlo in posizione. Sollevare il sovraccarico dritto braccia e afferra la barra lat con una subdola presa con la distanza mani alla larghezza delle spalle. Utilizzando i muscoli bicipiti, disegnare la barra verso il petto piegando i gomiti e li scivolando lungo il lato verso il basso della tua cassa toracica. Una volta che il bar rubinetti al torace, appena sotto la clavicola, alzare la barra nella posizione di testa. Il grip subdolo o pronazione, mette i bicipiti in posizione meccanicamente più vantaggiosa per la creazione di forza. Trazioni alla lat machine tradizionali utilizzare una presa overhand per enfatizzare il lats.

Altre varianti di Grip

La distanza tra le mani quando si utilizza una presa subdola può essere modificata per aumentare ulteriormente l'accento bicipite. Accorciare la distanza tra le mani nella posizione subdola a 4 pollici. Come la versione di close-grip overhand, la distanza più stretta di mano aumenterà la necessità di flettere all'articolazione del gomito. L'altra maniglia che si può utilizzare per mettere a fuoco sui bicipiti è una posizione neutrale a mano. Questo è necessario sostituire il dritto, lat bar, con un bar di martello. Il bar di martello ha due impugnature fisse che corrono perpendicolari alla scala bar. Questa posizione di mano ha i palmi si fronteggiano.

Avvertenze

Pulldowns lat richiedono flessibilità adeguata spalla deve essere eseguito correttamente. Si dovrebbe evitare pulldowns lat variazione di bicipiti e tutte le altre varianti di pulldown se le braccia del male quando si è alla massima estensione. Piegato all'indietro durante il sollevamento è pericoloso. Esso aumenterà la pressione sulla colonna vertebrale e può provocare un infortunio alla schiena inferiore. Inoltre ridurrà il carico di lavoro sui bicipiti e diminuire l'efficacia dell'esercizio sulla formazione i bicipiti.