Frutta e crampi muscolari

October 29

Frutta e crampi muscolari

Crampi muscolari sono contrazioni involontarie temporaneamente debilitante e dolorose. Ci sono molte possibili cause di crampi muscolari, ma aumentando la quantità di frutta nella vostra dieta potrebbe risolvere alcuni dei fattori di rischio. Consultare il medico se i crampi muscolari ottenere più dolorosa o più frequenti, o se si sospetta una causa sottostante grave.

Panoramica

Cause comuni di crampi muscolari sono la compressione del nervo, una mancanza di flusso sanguigno adeguato ai tuoi muscoli durante l'esercizio o crampi notturni. A volte, è difficile individuare la causa, osserva la Mayo Clinic. Crampi muscolari possono essere il risultato di bassi livelli di potassio, magnesio o calcio nel sangue, che può essere a causa di fattori nutrizionali o ai farmaci, quali diuretici. Frutta potrebbe ridurre il rischio per alcuni crampi causati dalle sostanze nutrienti insufficienti.

Potassio

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Maggior parte dei frutti sono ad alto contenuto di potassio, un minerale essenziale per prevenire i crampi muscolari, secondo il centro d'informazione del micronutriente Linus Pauling Institute. Il potassio è un elettrolita essenziale e un nutriente essenziale per la contrazione muscolare adeguato e relax; livelli di potassio possono diventare esauriti se si esercita in tempo caldo o se si dispone di alcuni problemi di salute, come vomito o diarrea. Buone fonti di potassio sono le banane, prugne e altri frutti secchi, arance e succhi di frutta.

Magnesio e acqua

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Il magnesio è un altro minerale che aiuta a prevenire crampi; esso aiuta la contrazione muscolare. Frutti con un alto contenuto di magnesio comprendono banane e zucche. In generale, frutta può ridurre il rischio di disidratazione, una causa primaria di crampi muscolari. Frutti con elevato contenuto di acqua includono anguria, arance e frutti di bosco. Ancora, l'acqua è la scelta migliore per prevenire la disidratazione e l'approccio più efficace è quello di bere prima, durante e dopo l'esercizio.

Considerazioni

Frutta e crampi muscolari

Il sodio è un elettrolita essenziale che contribuisce all'equilibrio adeguato dell'acqua nel vostro corpo..--e la prevenzione dei crampi. La maggior parte frutto è quasi privo di sodio, e sudorazione eccessiva senza sostituire il sodio aumenta il rischio di crampi. Una bevanda per sportivi con elettroliti o snack salati, come salatini, in grado di fornire il sodio che è necessario. Frutta non è una buona fonte di calcio, che è necessario per la funzione muscolare; le buone fonti dietetiche includono prodotti latticini e soia. Crampi muscolari non sono sempre legati alla nutrizione, e il medico può aiutare se si riesce a determinare perché i muscoli sono crampi.