Può l'esercizio prevenire le emorroidi?

June 26

Può l'esercizio prevenire le emorroidi?

Le emorroidi sono gonfie e infiammano le vene nel vostro ano e del retto inferiore. Secondo il sito della Mayo Clinic, emorroidi possono svilupparsi da aumento della pressione nel retto inferiore. Il sito di Mayo Clinic afferma anche cause possono sforzare durante la defecazione, seduti sul water per un lungo periodo di tempo, diarrea cronica o costipazione, obesità e anche la gravidanza. L'esercizio è stato indicato per aiutare con le emorroidi e può cercare di impedire che si verificano.

Esercizio aerobico

Secondo il sito della Mayo Clinic, l'eccesso di peso può contribuire o causare emorroidi. L'esercizio aerobico è il modo migliore per perdere peso in eccesso e la MayoClinic.com anche note che essendo attivo saranno anche contribuiscono a ridurre la pressione sulle vene. Attività come il jogging, corsa, aerobica o utilizzando macchine ellittiche è tutte forme di esercizio aerobico e ottimi modi per bruciare grassi e perdere peso.

Muscolo del gluteo esercizio

Secondo USA Today salute Scout, che esercitano la natica o muscoli gluteal può aiutare a prevenire emorroidi. Ci sono tre muscoli gluteal e possono essere addestrati con una varietà di esercizi per le gambe. Movimenti composti come affondi, squat e stacchi tutti i treni il muscolo gluteo, secondo e la forza muscolare. Affondi coinvolgono tenendo pesi e affondo o fare un passo fuori con una gamba fino a quando il ginocchio posteriore tocca il suolo. Squat vengono eseguiti tenendo pesi con il tuo piedi alla larghezza delle spalle e accovacciato giù fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Stacchi sono eseguiti da chinarsi per pesi di prelevamento e poi semplicemente estendendo il busto al basamento verso l'alto.

Esercizi di Kegel

Secondo hemorroid.net, esercizi di kegel possono aiutare stringere tessuti e rafforzare i muscoli che supportano il retto. Esercizi di Kegel sono eseguiti comprimendo il muscolo PC. Secondo hemorrhoid.net, il muscolo PC è il muscolo che interrompe il flusso di urina se si schiaccia. Hemorrhoid.net consiglia di eseguire gli esercizi di kegel ciclo lungo e ciclo breve. Durante il ciclo lungo, è spremere il muscolo per 10 secondi, poi rilassarsi per 10 secondi, mentre nel breve ciclo si ripetutamente premere e rilascia ogni secondo.

Rafforzamento e flessibilità

Un programma di rafforzamento e la flessibilità di tutto il corpo può aiutare a prevenire le emorroidi. Forza e flessibilità può contribuire a sostenere i tessuti che il sito di Mayo Clinic afferma ottenere elasticizzato con l'età e più debole. Inoltre, da allenamento con i pesi, si può contribuire a bruciare più grasso e costruire muscolo--entrambi i fattori che verranno aiuterà a combattono l'obesità, che è una causa di emorroidi. Messa a fuoco su formazione muscolare e stretching muscoli circostanti glute come la parte bassa della schiena, inguine e fianchi possono contribuire ad alleviare il dolore e aiuti i glutei nella lotta contro le emorroidi.