Esercizi per gli spasmi muscolari

May 2

Esercizi per gli spasmi muscolari

Quando un muscolo stringe e spasmi che può portare a un doloroso crampo. Inadeguata stretching, disidratazione e lesioni sono le cause più comuni di spasmi muscolari, anche se alcuni non hanno affatto alcuna causa identificabile. Spasmi muscolari possono durare alcuni minuti e causare intenso dolore e rigidità. Stretching e l'esercizio fisico regolare aiuta allungare i muscoli per prevenire gli spasmi e alleviare la strettezza e disagio quando hai un crampo muscolare.

Lo stretching

Lo stretching i principali gruppi muscolari può aiutare a prevenire gli spasmi muscolari allungando le fibre che compongono il tessuto muscolare. Quando si allunga, i muscoli sono in grado di eseguire attività fisiche più facile, che li rende meno probabilità di stringere e crampi. Quando si tratto, utilizzare movimenti dolci e non rimbalzano nel tratto poiché questo può strappare le fibre. Tratto solo fino a quando si sente tirare leggermente..--spingendo fino al punto di disagio può peggiorare gli spasmi. Trovare il tempo per stretching almeno ogni giorno e più spesso se seduti o in piedi nella stessa posizione per lunghi periodi, come questo può causare per stringere i muscoli. Lo stretching una volta che si verifica uno spasmo può contribuire ad alleviare dolore e tenuta. Si muovono lentamente e delicatamente massaggiare il muscolo con la punta delle dita mentre estendono per allentare le fibre.

Esercizio aerobico

Riscaldamento e raffreddamento prima e dopo l'esercizio aerobico regolare e stretching è importante per prevenire gli spasmi muscolari. Fare in modo di allungare il vostro polpacci, tendini del ginocchio e quadricipite; questi muscoli sono quelli che lo spasmo più frequentemente da esercizio. Permettendo ai muscoli di riscaldarsi prima di lavorare fuori permette loro di allungare più facilmente, riducendo il rischio di affaticamento muscolare che potrebbe portare a crampi. L'esercizio aerobico condiziona i muscoli, che li rende in grado di prendere più sforzo. L'esercizio fisico regolare riduce anche la perdita di muscolo che si verifica con l'età.

Terapia fisica

Manipolazione e terapia fisica esercizi possono contribuire ad alleviare gli spasmi muscolari croniche a causa di lesioni o condizioni mediche. Le tecniche di concentrano sul rafforzamento del muscolo e aumentando la flessibilità e libertà di movimento. Se il medico Ordina terapia fisica per aiutare con spasmi muscolari, il terapeuta può manipolare le articolazioni per allentare i muscoli stretti nonché a mostrarvi rafforzamento esercizi per costruire i muscoli deboli e prevenire ulteriori problemi.

Avviso

Mentre la maggior parte dei crampi muscolari non sono segni di un grave problema, in alcuni casi la tenuta e il dolore sono indicativi di una condizione medica. Visitare il vostro medico se si verificano crampi muscolari ricorrenti che non migliorano con stretching regolari. Spasmi gravi che non sono indotti dall'esercizio fisico possono indicare malattia di Lou Gehrig, problemi alla tiroide o problemi alla colonna vertebrale. Consultare un medico per gravi crampi nel collo per escludere la meningite o se uno spasmo muscolare normale non regrediscono entro 15 minuti di stretching e massaggi.