Esercizi ginocchio per Condromalacia

November 6

Condromalacia, noto anche come Condromalacia della rotula o ginocchio del corridore, si riferisce al dolore nella tua rotula. È un pregiudizio comune tra gli atleti che si traduce in sintomi come il dolore e la tenerezza del ginocchio che peggiora dopo periodi di seduta o utilizzando le scale. I danni causati da Condromalacia risponde bene per riposare ed esercitare come trattamento, dice Cedars-Sinai. Appena gonfiore è sottoposta a controllo, può iniziare l'esercizio per rafforzare lo spazio. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per condromalacia.

Letto Leg Extension

Sedersi sul lato di un letto o una tabella di allenatore e appendere le gambe sopra il bordo. Lentamente raddrizzare la gamba malata fino a quando non è direttamente fuori di fronte a voi. Mantieni la posizione per un conteggio di 10, poi abbassare lentamente la gamba e ripetere per un totale di 10 volte.

Punta curva e ascensore

Per questo esercizio, sedersi su un letto con la gamba colpita dritta e piatta lungo la superficie. Piegare le dita dei piedi fino verso il vostro corpo e solleva la gamba circa 6 pollici fuori dal letto, consiglia il sito di trattamento dell'artrite e sollievo. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere 10 volte. Interrompere se si sente alcun disagio nel vostro ginocchio.

Macchina di sci di fondo

Il movimento su una macchina di sci di fondo fornirà un delicatamente elasticizzato sul retro delle ginocchia, rafforzando i quadricipiti. Sci di fondo funziona anche le braccia per fornire un accurato allenamento cardiovascolare. Se la sensazione di stiramento dà fastidio il ginocchio, interrompere immediatamente l'esercizio.