Mangiare cibi sani per le persone nel loro 20s

July 8

Mangiare cibi sani per le persone nel loro 20s

Mangiare sano è di vitale importanza per la salute di tutti, indipendentemente dall'età. Tuttavia, a seconda dell'età di un individuo, ci sono alcune considerazioni egli dovrebbe tener conto per sostenere il suo sviluppo fisico. Mangiare durante gli anni ' 20 può essere difficile durante il tentativo di rompere le cattive abitudini alimentari prelevate al liceo o al college. Stabilirsi in età adulta può essere piena di attività e mangiare sano può non sempre rientrano in tali attività. Tuttavia, fare uno sforzo cosciente per farlo fornirà una solida base per una sana alimentazione per tutta la vita.

Passo 1

Consiglia di mangiare 60-70 grammi di proteine al giorno, Misayo84. Proteina aiuta a fornire il corpo con combustibile per energia, nonché a mantenere una persona completa, più. Fagioli, petto di pollo disossata, senza pelle, pesce, tagli magri di carne rossa o anche tofu sono tutti sane scelte della proteina. Pesce come il tonno e salmone sono fonti di proteine e omega-3 acidi grassi. Quando si sceglie piatti che contengono proteine, optare per coloro che sono alla griglia o al forno. Piatti fritti contengono molte più calorie di quelle che sono alla griglia o al forno.

Passo 2

Consuma potassio su una base quotidiana per sostenere la salute del cuore e del muscolo funzionamento. Mangiare 2 tazze di frutta o 2 1/2 tazze di verdure fornirà un'adeguata quantità di potassio.

Passo 3

Spuntini di limite per una gamma di 200 calorie. Molte persone consumano più calorie rispetto a quello previsto perché mangiano snack che contengono una quantità di calorie quasi paragonabili a quelle di un pasto standard. Inoltre, quando una persona desidera ardentemente una merenda e non è preparata con uno che è sano, è più probabile a mangiare uno che è alto in calorie o grasso. Latte scremato o di soia e cereali, yogurt magro e noci o stringa di ridotto contenuto di grassi formaggio e cracker integrali sono tutte le scelte di buona merenda che forniscono ulteriori fonti di proteine.

Passo 4

Evitare di mangiare dopo le 19, quando possibile, raccomanda la Juvenile Diabetes Research Foundation. In media, la maggior parte delle attività si verifica prima del 19 mangiare una grande quantità di calorie dopo 19 può rendere sempre più difficile per bruciare le calorie consumate. Con cene e incontri sociali che si verificano regolarmente nei calendari dei 20-somethings, mangiare all'inizio può essere difficile, ma facendo così sarà utile nel lungo periodo.