PNF Stretching per i muscoli posteriori della coscia

July 16

Rilevare i dolori di spasmo del muscolo prima del tempo è difficile se non impossibile, ma impedendo loro non è complicato. Utilizzare una tecnica chiamata Propioceptive facilitazione neuromuscolare o PNF stretching. Poiché PNF inoltre rinforza il muscolo e migliora la flessibilità, tendine del ginocchio possono trarre giovamento da questa tecnica.

PNF ha spiegato

PNF opere di targeting un muscolo - in questo caso, i tendini del ginocchio..--e causando una contrazione. Secondo l'Istituto di Stretching, esso è stato originariamente sviluppato come una forma di riabilitazione, ma da allora è stato utilizzato per prevenire gli spasmi muscolari e aumentare la flessibilità. Bisogno di un partner per questi tratti.

Fase di riscaldamento

Prima di impegnarsi in PNF stretching, le gambe devono essere agile. Eseguire un quarto di miglio ad una velocità da jogging e un quarto di miglio a metà uno sprint. Poi il resto per cinque a 10 minuti; Questo è il periodo di raffreddamento di pre-esercizio. Quando hai preso il tuo respiro, stand up, piegare verso il basso, toccare le dita dei piedi e tenere la posizione per alcuni secondi. Scansione di entrambe le mani per il piede sinistro, tenere e poi ripetere sul lato destro del corpo. Ora sei pronto per PNF stretching per iniziare.

Come funziona

Giacciono a terra con la gamba sinistra verso l'alto nell'aria, formando un angolo di 90 gradi. Avere il vostro partner tenere il tallone della scarpa e cercare di spingere la gamba in avanti con tutte le tue forze per cinque o sei secondi. Il vostro partner deve spingere la schiena contro il piede, creando di fatto resistenza. Quindi avere la spinta di partner che il piede avanti mentre si spingere indietro con la gamba. Ripetere l'esercizio su ogni gamba due a quattro volte.

Altre regole per lo Stretching PNF

A causa della tremenda resistenza inserita i tendini del ginocchio, norme specifiche sono raccomandati. Per esempio, si dovrebbero lasciare almeno 48 ore tra insiemi di stretching e non utilizza questo tratto immediatamente prima di un evento sportivo. Inoltre, lasciare almeno 30 secondi di riposo tra le serie per non sovraccaricare il muscolo.

Avvertenze

La cosa più importante da ricordare a proposito PNF stretching è che non taglia unica. I livelli di contrazione variano con il livello individuale di condizionata. Quindi non spingere il vostro partner per realizzare più di quanto sono pronti per. Inoltre, se il tendine del ginocchio è stato ferito non è possibile applicare la contrazione massima.