Come aumentare Sit Ups da 40 a 80

October 17

Come aumentare Sit Ups da 40 a 80

Aumentando la capacità di eseguire situps costruisce la tua forza addominale ma richiede pratica e ulteriori esercizio. Mentre situps non fare molto per bruciare il grasso, addominali forti migliorare la postura e contribuire a sostenere voi durante molte attività. Squatting pesante e stacco richiedono addominali forti e la capacità di trasferire la potenza generata dalle tue gambe in punzonatura e alcuni tipi di domanda di salto un nucleo forte. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento della forza.

Passo 1

Eseguire due serie di situps come molti come si può. Passare attraverso una gamma completa di movimento. Se si può fare 40, ogni settimana tenta di aggiungere cinque al vostro totale. Seguire questo con due set di gambe rilanci effettuati con le mani sotto i fianchi. Non piegare le ginocchia o lasciare i vostri piedi toccano il pavimento. Fare come molte ripetizioni di gamba solleva, come si può.

Passo 2

Eseguire cinque set di situps ponderata. Impugnare un manubrio alto sul petto e selezionare un peso che ti permette di completare mezza situps come molti come avete fatto per il primo set sul vostro giorno di formazione precedente. Seguire questo con piegature laterali per vostri obliqui. Impugnare un manubrio in una mano mentre ci si alza con la schiena piatta. Si appoggia un lato abbassando il riportello, quindi appoggiarsi, per quanto è possibile nella direzione opposta. Fare due serie di 15 a 20 ripetizioni per ogni lato.

Passo 3

Eseguire quattro serie di situps completando l'80 per cento delle ripetizioni che è stato eseguito il tuo primo giorno di allenamento della settimana per ogni set. Riposare fino a quando avete bisogno di in-tra insiemi, ma ancora mantenere il vostro periodo di riposo al minimo. Seguire questo con quattro insiemi di gamba rilanci al 80 per cento del volume per ogni set usato il primo giorno.

Avvertenze

  • Non tirare mai sul retro del vostro collo o alla testa quando si eseguono situps.

Suggerimenti

  • Treno tre giorni alla settimana. Ogni giorno richiederà una varietà di metodi di allenamento. Ogni giorno richiederà ulteriori esercizi. Prendere un giorno di riposo tra ogni sessione di allenamento, due giorni dopo il tuo ultimo giorno di addestramento. Giorno uno è dove si lavora sulla vostra resistenza insieme singolo, due giorni che si sviluppa resistenza. Terzo giorno costruirete la vostra tolleranza per volume. Se è possibile aggiungere cinque ripetizioni per il primo set ogni settimana, in otto settimane si andrà da 40 a 80 situps.