Può far male se stessi lavorando fuori ogni giorno?

October 19

Può far male se stessi lavorando fuori ogni giorno?

Allenamenti regolari sono una raccomandazione standard per il mantenimento della salute e forma fisica. Secondo l'American College of Sports Medicine, adulti sotto i 65 anni dovrebbero fare 20 minuti di esercizio cardiovascolare vigorosa intensità tre giorni alla settimana di allenamento della forza e otto a 10 esercizi due volte a settimana. Tuttavia, troppo esercizio, ad esempio lavorando fuori ogni giorno, può essere un male per la vostra salute e condurre alla sindrome da overtraining.

Tempo di recupero

I muscoli hanno bisogno di tempi di recupero adeguati per massimizzare gli effetti dell'allenamento. Infatti, il tempo di recupero è uno dei fattori più importanti nella crescita muscolare. Quando si lavora, si effettivamente danneggiare i muscoli e causano micro-rotture del tessuto muscolare. Questo stimola la crescita muscolare, ma senza tempi di recupero adeguati, tuo fibre muscolari non sono in grado di riparare se stessi completamente o crescere in numero.

Fattori di recupero

Una serie di fattori influenza la quantità di tempo di recupero, il tuo corpo ha bisogno. Partire dall'età di 25, è necessario consentire più tempo di recupero tra gli allenamenti, perché i muscoli cominciano a riprendersi più lentamente. La nutrizione è un altro fattore importante. Il tuo corpo ha bisogno di un sacco di tempo per sostituire il glicogeno perso durante l'esercizio. Questo periodo di recupero può richiedere 24 ore per esercizio anaerobico e quanto 48 ore per l'esercizio aerobico. Post-workout integratori ad alto contenuto di proteine e carboidrati possono aiutare a ricostituire i vostri nutrienti e ridurre i tempi di recupero.

Problemi di prestazioni

Sindrome di sovrallenamento può causare molti problemi di prestazioni dannosa. Se si lavora fuori troppo, potete cominciare a fatica molto più rapidamente e subiscono una perdita di forza, resistenza, velocità e coordinazione. Troppo esercizio può anche portare a un aumento della frequenza cardiaca con meno sforzo, come pure una riduzione nella vostra capacità aerobica. Inoltre, sovrallenamento può ritardare il recupero anche di più, creando un ciclo di feedback negativo che peggiora il problema.

Problemi fisiologici

Diversi sintomi fisiologici possono indicare che si sta lavorando fuori troppo. Affaticamento persistente e dolore muscolare cronico può essere un segno di sovrallenamento. Una perdita di appetito è un altro indicatore e può portare a scarsa nutrizione. Troppo esercizio può portare anche alla perdita di peso eccessivo e difficoltà a dormire. Si può ostacolare il sistema immunitario, che si rende più suscettibili a raffreddori e infezioni, e può causare a diventare più inclini ad un uso eccessivo di lesioni, come fratture da stress.

Problemi psicologici

Lavoro fuori troppo può portare a problemi psicologici. Per esempio, sovrallenamento può causare a diventare facilmente irritata o arrabbiato. Nei casi più gravi, si può soffrire di depressione. Troppo esercizio può aumentare la vostra sensibilità a stress emotivo nella tua vita e rendere concentrarsi su compiti difficili. Inoltre potrebbero verificarsi una perdita di entusiasmo e competitivo.