Da polso esercizi per prevenire la tendinite

May 8

Da polso esercizi per prevenire la tendinite

Quando i tendini nel polso diventano gonfi e irritato, la condizione è nota come la tendinite al polso. Questo si verifica in genere a causa di un uso eccessivo del polso - il giunto può diventare estremamente doloroso e tenero. Fortunatamente, stretching e rafforzamento di movimenti possono ridurre il rischio di sviluppare la tendinite al polso. Esercizi di polso per prevenire la tendinite sono relativamente semplici e non richiedono più nessuna attrezzatura.

Flessione ed estensione Stretch

Nel corso di un tratto di flessione, si riduce l'angolo tra la mano e l'avambraccio. Stare di fronte a una tabella e inserire il dorso delle mani sul piano del tavolo. Le dita devono puntare verso il vostro corpo, piuttosto che lontano da te. Premere delicatamente contro la tabella come si inclina leggermente il vostro corpo, promuovere il tratto. Durante il tratto di estensione, si aumenta l'angolo tra la mano e l'avambraccio. Posizionare il palmo delle mani sul tavolo con le dita rivolte lontano da voi. Premere contro la tabella come oscillate delicatamente in avanti, migliorando il tratto.

Gamma di movimento

Per la gamma di esercizi di movimento da polso, delicatamente sfida al polso di muoversi in tutte le direzioni possibili. Iniziare la mano avanti e indietro al polso di incernieramento, delicatamente flettendo ed estendendo al polso. Scuotere delicatamente il polso avanti e indietro, tirando il pollice verso il corpo e poi ruotandola lontano dal corpo. Una volta completato questo movimento, ruotare lentamente il polso intorno in un cerchio. Come si sposta attraverso l'esercizio, evitare movimenti che causano dolore o fastidio.

Riccioli di polso

Anche se riccioli polso sono un efficace esercizio di rafforzamento, sono leggermente più pericolosi di altri esercizi di polso. Poiché questo esercizio utilizza manubri, può causare iper-estensione dei polsi. Se i polsi sono deboli, polso completo riccioli senza manubri. Tuttavia, se è possibile gestire il peso, afferrare manubri leggeri con ogni mano. Appoggiare i gomiti e avambracci su una panca per esercizi, permettendo i polsi e le mani appendere sopra il bordo. Ruotare le braccia e le mani in modo che i palmi delle mani rivolti verso il soffitto. Lentamente e consentire i polsi per estendere e inclinare verso il suolo. Tenere premuto per alcuni secondi e poi lentamente flettere i polsi, rotolare indietro alla posizione di partenza.

Esercitazioni della barretta

Anche se questi esercizi si concentrano su muovendo le dita, servono come un tratto efficace per i polsi. Iniziare da diffondere le dita larga come possibile e detenzione per alcuni secondi. Chiudere le mani e il resto per pochi secondi. Ripetere la sequenza più volte. Posizionare il palmo delle mani su un tavolo. Inizio con il mignolo sinistro, sollevare ogni dito singolarmente fino a raggiungere il mignolo destro. In seguito, afferrare una palla da tennis nella vostra mano sinistra e spremere strettamente per 10 secondi. Rilasciare e ripetere con la mano destra.