Quali esercizi si può fare con una ferita di banda?

April 7

Quali esercizi si può fare con una ferita di banda?

Una ferita di banda ileotibiale è dolorosa e difficile da trattare. La IB è un tessuto fibroso denso che inizia sull'anca destra e attraversa sopra il ginocchio. Il dolore al ginocchio è progressivo, partendo come minore e diventando debilitante. Se lei soffre di un infortunio di IB, dovrete smettere di esercitare inizialmente. Il tessuto è infiammato facilmente, così la costante flessione del ginocchio in maggior parte allenamenti solo peggiorare la lesione. Ma si può fare stretching e rafforzamento esercizi per cercare di tornare alla normalità.

Prima di iniziare

Il medico che si lavora in primo luogo a ridurre il gonfiore della fascia iliotibial per le prime 72 ore. Si può fare con glassa, elevazione e farmaci come l'ibuprofene. Dovrete cercare di non flettere il ginocchio durante questo tempo. Una volta che il gonfiore della tua band iliotibial va giù, probabilmente avvisa dal vostro medico per lavorare con un terapista fisico. Il terapeuta vi mostrerà vari stretching ed esercizi di rafforzamento.

Esercizi di stretching

Un terapista fisico vi insegnerà come fare numerosi esercizi di stretching per la ferita di IB. Un tratto comune ha si trovano sul pavimento e poggiano su un ginocchio. Tirare il piede fino ai glutei, poi attraversare la gamba buona sopra il piedino con la ferita di IB e spingerlo verso il basso. Tenerlo premuto per 30 secondi. Un altro tratto ha stare e attraversare la gamba ferita dietro l'altra gamba e magra verso il lato che non fa male. Metti le braccia sopra la testa per creare un arco.

Esercizi di rafforzamento

Una volta si può allungare senza dolore, il fisioterapista si avanzerà al rafforzamento della vostra band iliotibial. Per effettuare questa operazione, si trovano sul lato, prop te stesso con un gomito e appoggiarsi contro un muro. Muovere la gamba fino al muro e tenerlo premuto per cinque secondi. Ripetere questa operazione 20 volte su ogni gamba, aggiungendo cinque più ripetizioni ogni settimana, costruzione fino a tre insiemi di 20 ripetizioni per ogni gamba. Un altro buon esercizio di rafforzamento si ha equilibrio su un piede mentre si sta facendo attività semplici, come lavarsi i denti o tirare una palla da tennis in aria e la riproduzione di prendere da soli.

Considerazioni

Durante questo periodo di recupero di esercizi di stretching ed esercizi di rafforzamento, si può essere autorizzati a nuotare per un allenamento cardio, ma che spetta al medico. Una volta che siete in grado di allungare e rinforzare il vostro IB senza dolore, sarà possibile per tornare alla normale attività. Se questi esercizi riescono a trattare l'IB, potrebbe essere necessario sottoporsi ad intervento chirurgico per avere la IB è stato tagliato dove incrocia il ginocchio.