Come perdere 20 chili senza pillole o esercizio

December 19

Come perdere 20 chili senza pillole o esercizio

Un chilo di grasso corporeo è composto da 3.500 calorie, eliminando così risultati di 3.500 calorie in una libbra di peso perso. Esercizio è utile perché brucia calorie, ma non è necessario; né sono pillole per la dieta. Basta ridurre le calorie dalla vostra dieta per perdere peso. Per perdere 20 chili con soltanto i cambiamenti dietetici, tagliato 70.000 calorie da ciò che si mangia attualmente. Che probabilmente suona intimidatorio, ma mirano a tagliare 500 a 1.000 calorie al giorno per la perdita di peso di uno o due sterline a settimana e quattro-otto chili al mese.

Passo 1

Concentrarsi sul mangiare prodotti freschi, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e piccole quantità di grassi sani. Mangiare cibi a basso contenuto calorico che sono ricchi di fibre, proteine e/o acqua per aiutarti a riempire e soggiorno più completo.

Passo 2

Bere acqua, tè ed e altre bevande zero calorie al posto del succo di frutta, soda, birra, vino e altre bevande che forniscono calorie in eccesso. A seconda delle vostre abitudini, questa modifica solo può tagliare qualche centinaio calorie al giorno. Avere un bicchiere o due di acqua 20 minuti prima dei pasti per riempire e mangiare di meno.

Passo 3

Servire i pasti su piatti più piccoli e in piccole ciotole. Potete prendere di meno e non sento come privato come si farebbe con un sacco di spazio vuoto sul piatto. Ridurre tutte le porzioni tipico di appena un quarto, e si elimina un quarto delle calorie giornaliere.

Passo 4

Mangiare più lentamente a mangiare di meno. Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro corpo a percepire che la sua fame è stato soddisfatto, note Joanne Larsen di chiedere il dietista. Evitare le distrazioni, come la televisione o Internet, mentre si mangia, cosicché si prestare più attenzione al segnale del vostro corpo che essa ha avuto abbastanza cibo.

Passo 5

Saltare il cibo spazzatura. Le calorie vuote non vi alcun bene e possono essere facilmente sostituite con meno, calorie nutrienti da spuntini sani, come frutta o verdura e un tuffo di basso contenuto calorico.

Suggerimenti

  • Monitorare il consumo di calorie. Leggere la nutrizione etichette dati sul cibo, in modo che sai quante calorie sono in ogni porzione. Misurare il vostro porzioni.